Wadenkrämpfe effektiv lindern und vorbeugen

Was sind Wadenkrämpfe?

Der Gastrocnemius oder Soleus-Muskel, auch bekannt als Wadenmuskulatur, kann sich nachts oder nach intensiver körperlicher Aktivität plötzlich zusammenziehen. Obwohl Wadenkrämpfe in der Regel harmlos sind, können sie äußerst schmerzhaft sein. Es gibt keine bekannte Ursache für das Auftreten von Wadenkrämpfen, aber glücklicherweise gibt es einige einfache Heilmittel.

Maßnahmen zur Linderung und Prävention

Bleiben Sie hydriert. Läufer, Radfahrer und andere Athleten sind besonders anfällig für Wasserverlust, der zu verhärteten Muskeln führen kann. Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich Flüssigkeit und vor, während und nach langen Trainingsperioden.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalium-, Calcium- und Magnesiumgehalt. Muskeln benötigen diese Mineralien, um sich zusammenzuziehen, und wenn sie mangelhaft sind, können die Muskeln krampfen. Fügen Sie Lebensmittel wie Bananen, fettarme Joghurts und Käse, Bohnen und Vollkornflocken zu Ihrer Ernährung hinzu, um den Muskeln zu helfen, ihre Arbeit zu tun.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur regelmäßig. Für Beispiele von Wadenstreckübungen siehe den Abschnitt Ressourcen. Für eine einfache Dehnung beugen Sie die Füße sanft zum Kopf hin. Führen Sie Wadenstreckübungen morgens und abends durch und zusätzlich über den Tag verteilt, falls nötig.

Lockern Sie die Wadenmuskulatur. Massieren Sie die Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen oder nach dem Training. Verwenden Sie Ihre Hände oder Eis, um die Muskeln zu bearbeiten und die Durchblutung zu fördern. Wenn Sie einen Heimtrainer haben, fahren Sie ein paar Minuten darauf. Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche kann ebenfalls helfen, die Muskeln zu entspannen.

Besuchen Sie einen Sport- oder Physiotherapeuten. Es könnte sein, dass die Wadenkrämpfe das Ergebnis von beschädigten Muskelfasern sind. In diesem Fall können Rehabilitation und eine Pause vom Training notwendig sein, um die Muskeln zu reparieren.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe nicht verschwinden oder den Schlaf beeinträchtigen. Laut WebMD können Wadenkrämpfe ein Symptom schwererer Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit sein.