Rotatorenmanschette-Riss Erholung: Sichere Übungen und Rehabilitation

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Ja, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette haben, sind Sie in dem, was Sie in Ihrem Training sowie anderen alltäglichen Aufgaben tun können, eingeschränkt. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die sich dem Fitnesstraining verschrieben hat, möchten Sie sicherlich nicht einfach nur abwarten. Ich weiß, weil ich selbst dort war. Ich bin seit über 20 Jahren ein begeisterter Gewichtheber! Und ja, ich hatte eine gerissene Rotatorenmanschette.

Der erste Schritt zum Training mit einer gerissenen Rotatorenmanschette ist es, in Ihrem Herzen zu entscheiden, dass Sie damit umgehen können. Ja, es ist peinlich, Front- oder Seitheben mit 5-Pfund-Hanteln zu machen, aber genau das muss passieren. Dies ist der einzige Weg, um zu verhindern, dass die Muskeln steif werden und nicht so reagieren, wie sie sollten.

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Sie werden auch viel dehnen müssen, um die volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Sie werden wissen, wann Sie aufhören müssen, weil es HÖLLENschmerzen tun wird! Versuchen Sie nicht, durch den Schmerz durchzukämpfen, wenn Sie das tun, wird Ihre Verletzung länger brauchen, um zu heilen. Dies ist nicht die Zeit für die „No Pain, No Gain“-Denkweise. Ich weiß, wie Bodybuilder denken und wie sie immer durch Schmerz durchgehen, aber Sie können das mit einer gerissenen Rotatorenmanschette nicht tun. Im Nachhinein betrachtet, können Sie es, aber Sie werden einen hohen Preis zahlen!

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Hier wird es knifflig. Es wird einige Übungen geben, die die Schultern beanspruchen und die Sie machen können, und andere, die Sie nicht können, es hängt davon ab, wo Ihr Riss ist. Was Sie tun müssen, ist, es mit sehr wenig Gewicht zu versuchen und wenn es schmerzt, HÖREN SIE AUF! Tun Sie etwas anderes. Es wird schwer sein, überhaupt mit diesem Arm nach einem Gewicht zu greifen, also greifen Sie mit dem guten Arm danach und legen es in die andere Hand. Es gibt kleine Tricks wie diese, die Sie lernen, damit Sie trotzdem trainieren können.

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Als ich meine gerissene Rotatorenmanschette hatte, konnte ich meinen Mantel nicht mit diesem Arm anziehen, aber ich konnte Curls machen. Ich konnte mir auch nicht die Zähne damit putzen, aber ich konnte Lat-Pulls machen. Es ist ziemlich verrückt, wie das funktioniert! Ja, ich musste viel weniger Gewicht verwenden, aber ich konnte es tun und es hat mich davor bewahrt, alle Beweglichkeit zu verlieren, weil ich bereit war, das zu tun, was ich konnte.

Sie haben den gesamten Unterkörper, auf den Sie sich konzentrieren können, vielleicht ist es eine gute Zeit, Ihre Routine ohnehin zu ändern. Sie können Cardio, Beine und Bauch machen. Wenn Sie die richtige Einstellung bewahren und nicht aufgeben, ist es erstaunlich, wie fit Sie immer noch sein können, obwohl Sie eine Verletzung haben und damit umgehen müssen.

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Der letzte Schritt, der genauso viel oder mehr helfen wird, um trotz einer gerissenen Rotatorenmanschette weiterhin trainieren zu können, ist Massage. Sie können es auch selbst tun, das habe ich getan. Ich konnte den Unterschied spüren, wenn ich es tat und wenn ich es nicht tat, also habe ich angefangen, es jeden Tag zu machen, manchmal mehrmals am Tag.

Es hat 6 Monate gedauert, bis meine Rotatorenmanschette geheilt war, ich habe ein gutes Stück Kraft verloren, aber ich habe es alles zurückgewonnen. Ich habe mich darüber informiert, wie man es behandelt, und mein Training so angepasst, dass es machbar war.

Wenn Sie also mit dieser schmerzhaften Verletzung niedergeschlagen sind, bleiben Sie nicht so, gehen Sie ins Fitnessstudio! Sie können weiterhin trainieren und gleichzeitig heilen.