Knöchel tapes: Leitfaden zur Verletzungsprävention & Genesung

Knöchel tapes für Sportler

Knöchel sind anfällig für Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen, besonders für Athleten. Eine Möglichkeit, mit diesem Problem umzugehen, ist die Verwendung von Sporttape, um einen Knöchel zur Unterstützung zu verbinden. Wenn Sie einen Knöchel vor einem Spiel oder einer anderen sportlichen Veranstaltung verbinden, können Sie helfen, eine Verletzung zu verhindern. Ein Knöchel nach einer Verletzung zu verbinden, kann den Knöchel stabilisieren und weitere Schäden verhindern.

Was Sie benötigen

• Pre-tape wrap
• Athletic tape

Anleitung zum Tapen

Bereiten Sie den Knöchel vor, indem Sie die Haare rasieren oder die Haut mit Pre-wrap-Tape bedecken; verwenden Sie ein Achter-Wickelmuster. Halten Sie den Fuß beim Tapen leicht nach oben gebeugt.

Wickeln Sie Sporttape um die obere Kante des Pre-wrap. Dies hilft, das Pre-wrap am Bein zu verankern.

Wickeln Sie einen Steigbügel um den Knöchel. Legen Sie ein Stück Sporttape auf das Ankerband. Schieben Sie es den Bein hinunter, über die Unterseite des Fußes und zurück zum Ankerband auf der anderen Seite. Fügen Sie zwei weitere Stücke Tape hinzu wie dieses. Legen Sie die drei Steigbügel-Streifen nebeneinander, nicht übereinander.

Legen Sie einen Streifen Tape entlang der Seite des Fußes, beginnend am Mittelpunkt. Führen Sie das Tape zum Knöchel, um die Rückseite und zum Mittelpunkt auf der anderen Seite des Fußes. Positionieren Sie das Tape so, dass es über die Knöchelknochen geht.

Wickeln Sie einen Streifen Tape um die Oberseite des Fußes und um das Unterbein. Verwenden Sie ein Achter-Muster und beginnen Sie an der Unterseite des Fußes.

Legen Sie einen weiteren Streifen Tape auf eine Seite des Knöchels. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt, wickeln Sie das Tape über die Oberseite des Fußes und darunter. Verwenden Sie ein Achter-Muster, um den gesamten Knöchel zu wickeln. Wickeln Sie weiter um den Knöchel, bis er immobilisiert ist.