Wärme vs. Eis bei leichten Verletzungen: Effektiver Erste-Hilfe-Leitfaden

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Wenn Sie eine schwere Verletzung haben oder glauben, eine zu haben, hören Sie auf, im Internet nach Ratschlägen zu suchen, und rufen Sie den Notruf. Tun Sie, was ihnen gesagt wird, bis sie eintreffen. Ihre Gesundheit ist weit mehr wert als die Kosten des Dienstes.

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Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, wie das Ergebnis eines Sturzes und Anstoßens Ihres Knies oder Ellenbogens gegen etwas, oder wenn Sie eine Verletzung aufgrund von Überlastung haben, wie Laufen schneller oder weiter, als Sie konditioniert waren, dann befolgen Sie diese Schritte, wobei der erste Schritt ist, sofort mit dem aufzuhören, was Sie taten.

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Eis wird typischerweise für akute Verletzungen empfohlen, um Schwellungen zu reduzieren und sie niedrig zu halten. Dies wird oft bei Footballspielern gesehen, wenn sie ungewöhnlich hart zu Boden geschleudert werden. Sie sollten die Verletzung so schnell wie möglich nach dem Eintreten kühlen. Der verletzte Körperteil ist wahrscheinlich rötlich gefärbt und warm beim Berühren. Er kann auch sichtbar entzündet erscheinen. Wenn es im Vergleich zu seinem unverletzten Gegenstück auf der anderen Seite Ihres Körpers so aussieht, bedeutet dies, dass Eis wahrscheinlich die empfohlene Behandlung ist.

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Wenden Sie Eis niemals direkt auf die Haut an, aber Sie brauchen auch kein teures fancy Eisbeutel. Es ist normalerweise ausreichend, einen Beutel mit zerkleinertem Eis oder sogar einen Beutel gefrorener Erbsen, Bohnen oder Mais zu verwenden. Während Sie die Verletzung effektiv kühlen möchten, möchten Sie sie auch nicht buchstäblich einfrieren. Legen Sie ein Laken oder eine andere Barriere zwischen den Beutel und Ihre Haut. Wickel und Verbände mit Gel-Kühlpacks sind ebenfalls erhältlich, aber manchmal können diese so dick sein, dass Sie das Eis kaum durch sie spüren.

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Kühlen Sie eine Verletzung in keinem Fall länger als 20 Minuten, da dies zu Erfrierungen führen kann. Warten Sie etwa 45 Minuten bis eine Stunde, bevor Sie bei Bedarf wieder kühlen, und benutzen Sie den verletzten Körperteil während dieser Zeit nicht. Seien Sie einfach still.

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Wenden Sie Eis niemals präventiv an – mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, es vor etwas zu verwenden, von dem Sie erwarten, dass es eine Verletzung verursacht. Es funktioniert nicht so. Sie können jedoch Wärme anwenden, um ein steifes Gelenk vor einer Aktivität zu lockern.

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Das Kühlen wird typischerweise nur für die ersten 48 Stunden nach einer Verletzung empfohlen. Darüber hinaus wird es normalerweise als unwirksam angesehen. Deshalb möchten Sie eine Verletzung kühlen und die Schwellung in diesem Zeitraum reduzieren.

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Nach diesem 48-Stunden-Zeitraum, wenn alle Schwellungen abgeklungen sind, kann Wärme auf eine Verletzung angewendet werden, um den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Wärme kann auch vor einer Aktivität, die den betroffenen Körperteil nutzt, verwendet werden, um den Bereich zu lockern und Steifheit zu beheben.

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Kurz gesagt, der Rat zur Anwendung von Wärme ist im Wesentlichen das Gegenteil von Eis. Verwenden Sie niemals Wärme nach einer akuten Verletzung oder nach einer Überlastungsverletzung. Verwenden Sie Eis für diese Zwecke. Verwenden Sie niemals Eis vor einer Aktivität; verwenden Sie jedoch Wärme auf einem kritischen Gelenk vor einer Aktivität.

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Wärme kann auf viele Arten angewendet werden. Es sind Einweg-Selbstaktivierungs-Wärmepflaster erhältlich, die viele Stunden Wärme spenden. Sie können auch ein elektrisches Heizkissen oder ein heißes, nasses Handtuch verwenden. Feuchte Wärme ist oft effektiver als trockene Wärme, aber experimentieren Sie mit beiden. Verwenden Sie in keinem Fall ein Heizgerät, während Sie schlafen oder nicht darauf achten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich nicht die Haut verbrennen. Es ist normalerweise ausreichend, nur eine kleine Menge Wärme für eine kurze Zeit anzuwenden, um gute Ergebnisse zu erzielen.

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Bringen Sie sich nicht in einen endlosen Zyklus, Wärme zu verwenden, um ein Gelenk zu lockern, es dann durch Überlastung zu verletzen und es dann zu kühlen, um die Schwellung zu reduzieren, nur um am nächsten Tag dasselbe Muster zu wiederholen. Wenn das etwas ist, das Sie tun, erwägen Sie, sechs Wochen lang von der betreffenden Aktivität abzusehen und dann allmählich und sicher wieder darauf aufzubauen. Heizen und Kühlen sollte eine Erste-Hilfe-Maßnahme sein, keine Lebensweise.

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Beachten Sie, dass eine leichte Verletzung innerhalb eines 72-Stunden-Zeitraums merklich besser werden sollte, insbesondere wenn Sie diese Schritte befolgen. Wenn Sie sehen, dass dies nicht passiert, haben Sie sich möglicherweise mehr verletzt, als Sie erkannt haben oder zugeben wollten. Suchen Sie medizinische Hilfe auf.

Betrachten Sie Verletzungen auch als Zeit für Selbstreflexion. War Ihre Verletzung wirklich ein Unfall, oder tun Sie alberne Dinge und sind leichtsinnig? Gehen Sie 10-Meilen-Joggen, wenn Sie eigentlich nur für 1-Meilen-Joggen in Form sind? Denken Sie darüber nach, was Sie tun können, um dieselbe Verletzung in Zukunft zu verhindern.