Oberschenkelverletzungen vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden für Sportler & darüber hinaus

Oberschenkelverletzungen sind häufig, besonders bei Sportlern. Die Oberschenkelmuskeln verlaufen die Beine auf der Rückseite der Oberschenkel hinab und helfen den Knien zu beugen und die Beine gerade nach hinten zu strecken. Oberschenkelverletzungen können in der Schwere von einfachen Zerrungen über Teilrisse bis hin zu kompletten Rissen und Funktionsverlust reichen. Symptome umfassen einen stechenden Schmerz auf der Rückseite des Oberschenkels, Schwellung, Bluterguss unter dem Knie und anhaltende Schwäche im betroffenen Muskel. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Oberschenkelverletzungen vorzubeugen.

Anleitung

1. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich anstrengender Bewegung oder Aktivität widmen. Verspannte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Sportler sollten ihre Oberschenkelmuskeln täglich dehnen, selbst während Pausen vom Wettbewerb oder der Aktivität.
2. Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln durch gezielte Übungen. Sprechen Sie mit einem professionellen Trainer über die richtigen Techniken zur Arbeit an Ihren Oberschenkeln und anderen Muskeln, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Brennen spüren. Die American Academy of Pediatrics erklärt, dass es nicht notwendig ist, Schmerzen zu spüren, um eine Muskelgruppe vollständig zu trainieren.
3. Vermeiden Sie Überlastung und intensives Training, während die Oberschenkelmuskeln durch Bewegung wund oder müde sind. Muskelermüdung reduziert die Fähigkeit des Oberschenkels, Energie aufzunehmen, wodurch Verletzungen entstehen.
4. Dehnen Sie leicht vor dem Training und vermeiden Sie übermäßiges Dehnen Ihrer Oberschenkelmuskeln. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist Muskelüberlastung die Hauptursache für Oberschenkelverletzungen, und Überlastung tritt auf, wenn der Muskel überdehnt wird oder gezwungen wird, eine plötzliche, schwere Last zu stützen.
5. Wickeln Sie instabile Gelenke ein oder stützen Sie sie, um Stürze oder Schäden an umgebenden Muskeln zu verhindern. Bandagen bieten laut der Mayo Clinic kurzfristige Stabilität und sollten abgesetzt werden, sobald die reguläre Aktivität wieder aufgenommen wird und die Muskelkraft zunimmt.
6. Tragen Sie gut sitzende Schuhe und die richtige Ausrüstung beim Sporttreiben oder bei anstrengender Aktivität. Dies wird Ihre Muskeln schützen und Stürze verhindern, laut den National Institutes of Health.
7. Behandeln Sie bestehende Oberschenkelverletzungen, bevor Sie versuchen, diese Muskeln zu trainieren. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt eine Kombination aus Ruhe, Hochlagerung, Eis, Kompression, Immobilisation und Physiotherapie. Eine erneute Verletzung Ihres Oberschenkels erhöht das Risiko dauerhafter Schäden.
8. Minimieren Sie jedes Muskelungleichgewicht zwischen Muskelgruppen. Muskelungleichgewicht ist eine häufige Ursache für Oberschenkelverletzungen. Wenn eine Muskelgruppe deutlich stärker ist als eine gegnerische Muskelgruppe, kann die schwächere Gruppe schneller ermüden, was zu einer Zerrung führt.