Physiotherapie bei Knie-Sehnenentzündung: Verständnis & Genesung

Knie-Sehnenentzündung verstehen

Die Patella ist normalerweise die Sehne hinter der Knie-Sehnenentzündung. Sie umschließt und erstreckt sich über und unter der Kniescheibe. Die Kniescheibe sollte sich leicht nach innen und dann nach außen bewegen, wenn sich der Quadrizeps zusammenzieht. Fehlführung durch diesen Bogen verursacht Reibung und chronische Verletzung.

Schuhe

Plattfüße verursachen bei Belastung des Fußes eine Fehlführung der Patella. Ohne vom Podologen angefertigte Einlagen vor Therapiebeginn wird die Fehlführung wahrscheinlich die Erholungsrate zwischen den Sitzungen hemmen.

Aufwärmen

Aufwärmen ist wesentlich, um spröde Sehnen zu erwärmen und die Muskeln genug zu aktivieren, um ihre Kontraktionen richtig durch den Bogen der Kniescheibe zu timen – der Grund, warum Schmerzen während des Aufwärmens verschwinden können.

Beinkraft

Quadrizeps-Kraft stabilisiert die Patella-Führung. Insbesondere der Vastus medialis (innerer unterer Quadrizeps) atrophyert schnell ohne Training. Beinstrecken betonen den Medialis.

Beinübungen

Die Bewegung sollte langsam sein, die instabilen 90-Grad- und 180-Grad-Punkte vermeiden. Schmerz bedeutet, dass die Belastung reduziert werden sollte. Fügen Sie allmählich neue Belastungen zu herkömmlichen Quadrizeps-Übungen hinzu, wie exzentrische Kontraktionen, um sich auf Gehen und Laufen vorzubereiten: auf der Stelle springen, seitlich hüpfen, dann Beinpresse mit reduziertem Gewicht als kleine Sprünge. Seitliche Fußübungen und Balance-Board-Arbeit können Plattfüße kompensieren.

Dehnen

Ein straffer Vastus lateralis (äußerer Quadrizeps) hat die gleiche Wirkung wie ein schwacher Medialis, Fehlführung der Kniescheibe nach außen. Dehnen lindert das Problem. Straffe Oberschenkelrücksehnenn und Waden verursachen ebenfalls eine signifikante Fehlführung der Patella. Sanftes Dehnen jeden Morgen, um die nächtliche Steifheit zu lösen, vermeidet Schäden durch das morgendliche Gehen.

Kühlen

Nach dem Kühlen nach dem Training sollte der Patient warten, bis seine Knie sich wieder erwärmt haben, bevor er die Therapie verlässt. Kalte Sehnen sind spröder und anfälliger für Tendinitis.