Hüftbeuger-Zerrung Erholung: Ursachen, Symptome & Behandlung

Die Hüftbeuger bekommen ihren Namen von der Bewegung, die sie im Körper verursachen. Hüftbeugung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Ihres Magens bewegen oder Ihren Körper an der Taille nach vorne falten. Die Muskeln, die die Hüftbeuger bilden, sind der Iliacus, der Psoas minor und der Psoas major. Zusammen werden diese Muskeln oft als eine Einheit bezeichnet – der Iliopsoas. Wenn Sie eine Hüftbeuger-Zerrung erleiden, werden winzige Fasern des Muskels gerissen. Dies findet oft im Sport statt, wenn scharfe Bewegungen gemacht werden. Um sich von dieser Verletzung zu erholen, benötigen Sie Geduld und den richtigen Behandlungsansatz.

Anleitung

1. Konventionelle Behandlung

   • Ruhen Sie sich unmittelbar nach der Verletzung aus. Wenn Sie sich weiter bewegen, verschlimmert dies die Verletzung und kann Ihre Erholungszeit verlängern. Halten Sie Ihr verletztes Bein so still wie möglich im Laufe des Tages.
   • Kühlen Sie Ihren Oberschenkel. Wickeln Sie Eiswürfel in ein Handtuch oder verwenden Sie Eispackungen und legen Sie sie alle drei bis vier Stunden für mindestens 20 Minuten auf Ihre Verletzung. Tun Sie dies mindestens drei Tage lang oder bis die Schmerzen abgeklungen sind.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Entzündungshemmer. Er könnte Ihnen ein bestimmtes Medikament verschreiben oder empfehlen, ein rezeptfreies Präparat zu verwenden. Diese halten Steifheit und Schmerzen während Ihrer Genesung niedrig. Stellen Sie sicher, dass Sie sie wie angegeben einnehmen und achten Sie auf etwaige Nebenwirkungen.
   • Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur. Ein Masseur wird Ihnen eine Weichteilmassage geben, die den Blutfluss in den verletzten Bereich verbessert und den Heilungsprozess beschleunigt.

2. Korrektive Übungen

   • Dehnen Sie Ihr Bein aus einer stehenden Position. Stellen Sie sich neben einen Tisch mit Ihrem verletzten Bein, das dem Tisch zugewandt ist. Legen Sie Ihre Hand auf den Tisch zum Gleichgewicht und heben Sie den Fuß Ihres verletzten Beins hinter Ihrem Körper in die Luft. Halten Sie Ihren Fuß mit Ihrer freien Hand fest und ziehen Sie langsam nach oben und zurück. Stoppen Sie, wenn Sie anfangen, Unbehagen zu spüren oder Ihre Ferse an Ihrem Gesäß ist, und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Lassen Sie langsam los, atmen Sie ein paar Mal und wiederholen Sie dies drei- oder viermal mehr.
   • Führen Sie eine tiefe Ausfallschritt-Yoga-Position aus. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem unverletzten Bein und senken Sie sich auf den Boden, indem Sie beide Knie beugen. Legen Sie das Knie Ihres verletzten Beins und den oberen Teil Ihres Fußes flach auf den Boden und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie eine gute Dehnung in Ihrem Hüftbeuger spüren. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden und lassen Sie langsam los.
   • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, um Beinheben zu machen. Halten Sie Ihr verletztes Bein gerade und heben Sie es so hoch wie möglich vom Boden ab. Senken Sie es langsam wieder ab und wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen. Machen Sie drei oder vier Sätze und versuchen Sie, Ihr Bein mit jedem Satz höher zu heben.
   • Befestigen Sie ein Gummiband an Ihrem unteren verletzten Bein, um eine Beinbeugung nach vorne durchzuführen. Befestigen Sie das andere Ende an einem Tisch- oder Sofabein etwa vier Zoll über dem Boden. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Anker und heben Sie Ihren Bein vor Ihrem Körper aus. Bewegen Sie sich so weit wie möglich und halten Sie Ihr Bein gerade, während Sie gehen. Senken Sie Ihr Bein wieder ab, wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal und machen Sie drei oder vier Sätze.