Peronealsehnenentzündung ist eine Entzündung der Peronealsehnen, die die unteren Außen-Wadenmuskeln mit der Außenseite des Fußes verbinden. Das Problem tritt häufig bei Schlägersportarten, Basketball, Skifahren und Laufen auf unebenen Oberflächen auf. Mit anderen Worten, seitliche Belastung kann es auslösen. In der Regel kann die Behandlung ohne Arztbesuch abgeschlossen werden. Leider kann die Entzündung Wochen oder Monate dauern, bis sie weggeht. Sehnen heilen langsam, und viele Athleten kehren zu früh oder zu plötzlich zum Training zurück, ohne Aufsicht, um ihre Arbeitslast zu mäßigen. Ruhe und Dehnung sind die Hauptstrategien zur Heilung der Sehne.
Anleitung
- Reduzieren Sie Ihre Trainingslast drastisch für ein paar Wochen. Wenn der Schmerz anhält, reduzieren Sie die Last weiter.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln sanft regelmäßig. Dehnen Sie abwechselnd mit gebeugtem und gestrecktem Knie. Dehnen Sie den Fuß, indem Sie ihn in verschiedenen seitlichen Positionen halten. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn langsam dehnen und ihn mindestens eine halbe Minute halten.
- Kühlen Sie den Außenfuß und Knöchel für 20 Minuten auf einmal. Wenden Sie das Eis nicht direkt auf die Haut an. Wickeln Sie es in ein feuchtes Handtuch.
- Lagern Sie Ihren Fuß hoch, wenn Sie können.
- Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel dreimal täglich ein.
- Überprüfen Sie Ihre Schuhe auf seitliche Bewegung in der Ferse. Wenn Sie nicht genügend Knöchelunterstützung erhalten, benötigen Sie möglicherweise neue Schuhe.
- Kehren Sie nach dem Verschwinden des Schmerzes zu Bewegung und Aktivität zurück, aber tun Sie dies langsam. Während der Rückkehr ist die Sehne besonders anfällig für weitere Schäden.
