Wie Peroneus Sehnenentzündungen zu Hause Heilen

Peroneus Sehnenscheidenentzündung ist eine Entzündung der Peronealsehnen , die die unteren äußeren Wadenmuskulatur an der Außenseite des Fußes zu verbinden. Das Problem neigt in Schlägersportarten , Basketball , Skifahren und Laufen auf unebenen Flächen zu kommen . In anderen Worten kann es seitliche Belastung auslösen . In der Regel kann die Behandlung ohne einen Arzt zu sehen abgeschlossen werden. Leider kann Entzündungen Wochen oder Monate dauern , um weg zu gehen. Sehnen sind langsam Heilern, und viele Sportler zurück auf die Zusammenarbeit zu früh oder zu plötzlich ohne Aufsicht , ihre Arbeitsbelastung zu mildern. Ruhe und Stretching sind die wichtigsten Strategien, um die Heilung der Sehne. Anleitung
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drastisch für ein paar Wochen Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung . Wenn der Schmerz anhält, reduzieren die Belastung mehr .
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Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur sanft auf einer regulären Basis. Strecken Sie abwechselnd mit einem gebeugten Knie und einem geraden Knie. Dehnen Sie den Fuß durch in verschiedenen seitlichen Positionen hält. Stellen Sie sicher , es langsam zu dehnen und halten Sie ihn für mindestens eine halbe Minute .
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Ice die Außen Fuß-und Sprunggelenk für 20 Minuten zu einer Zeit. Nicht das Eis direkt auf die Haut auftragen . Wickeln Sie es in einem feuchten Handtuch.
4

Heben Sie Ihre Fuß, wenn Sie können.
5

Nehmen Sie eine entzündungshemmende drei Mal am Tag.
6

Überprüfen Sie Ihre Schuhe für eine seitliche Bewegung in der Ferse. Wenn Sie nicht genug Knöchel zu unterstützen , müssen Sie neue Schuhe .
7

Zurück zu üben und Aktivität nach der Schmerz ist weg , aber nicht so langsam . Während der Rück ist, wenn die Sehne besonders anfällig für weitere Schäden.