Die Plantarfaszie ist ein Gewebestrand, der von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Wenn sie durch Überlastung entzündet ist, kann es sehr schmerzhaft sein und eine Erkrankung namens Plantarfasziitis kann entstehen. Verspannte Wadenmuskeln tragen ebenfalls zur Plantarfasziitis bei, und es gibt mehrere Übungen, die durchgeführt werden können, um zu helfen.
Wand-Dehnung
- Die Wand-Dehnung wird durchgeführt, indem die Fußballen gegen eine Wand platziert und dann das Bein gestreckt wird.
Stufen-Dehnung
- Die Stufen-Dehnung wird durchgeführt, indem der Fuß auf eine Stufe gestellt wird, wobei die Hälfte über die Kante hängt. Die Ferse wird dann langsam nach unten gesenkt und dann wieder angehoben.
Rollen
- Rollen werden durchgeführt, indem man mit der hängenden Ferse auf einer Faszienrolle oder einer Suppendose steht. Der Fuß wird dann über die Rolle gerollt und mit dem Körpergewicht plattgedrückt.
Zehenheben
- Zehenheben werden aus einer sitzenden Position durchgeführt. Die Ferse ist auf dem Boden aufgesetzt und die Zehen werden gerade nach oben und zurück zu den Schienbeinen gehoben.
Geh auf Zehenspitzen
- Auf den Zehenspitzen durch den Raum zu gehen, ist eine weitere Übung, die durchgeführt werden kann. Während dieser Bewegung sollte der Fuß, der nicht auf dem Boden ist, zu den Schienbeinen hin angewinkelt werden.
