Optimale Flüssigkeitszufuhr: Flüssigkeitsbilanz verstehen und aufrechterhalten

Hypohydrierung beinhaltet den Zustand des Körpers, wenn er von der notwendigen Menge Wasser entleert ist, die er benötigt, um ordnungsgemäß zu regulieren. Wenn jemand dehydriert, aufgrund einer unzureichenden Auffüllung von Wasser, befindet er sich im Prozess, hypohydratisiert und körperlich mangelhaft zu werden. Es ist lebenswichtig, als Mensch täglich richtig zu hydratisieren! Und es ist noch wichtiger, sich Ihres Hydratationsstatus bewusst zu sein, wenn Sie Umweltfaktoren sowie körperliche Aktivitäten berücksichtigen, die zu Ihrer normalen täglichen Routine beitragen. Die tägliche richtige Hydratation ermöglicht es dem Körper, so zu funktionieren, wie er sollte. Diejenigen, die gut hydratisieren, leisten im Sport und in täglichen Aktivitäten bessere Arbeit als diejenigen, die nicht hydratisiert sind.

Was Sie benötigen

• Wasser!

Anleitung

1. Trinken Sie Wasser!
   Bleiben Sie von koffeinhaltigen Getränken wie Limonade, Tee oder Kaffee fern. Diese Arten von Getränken sind in Maßen in Ordnung. Koffein wirkt jedoch harntreibend und kann den Hydratationsstatus beeinflussen, wenn jemand es in übermäßigen Mengen trinkt. Sportgetränke sind nur nach einem Spiel nützlich! Diese sind oft reich an Natrium und werden den Körper nicht so gut auffüllen wie Wasser vor oder während des Wettbewerbs. Seien Sie auch weise, dass Alkohol in keiner Weise hilft, Ihren Körper zu hydratisieren. Alkohol verursacht Hypohydrierung, indem er die Produktion des Antidiuretischen Hormons verringert. Obwohl Ihr Urin die richtige Farbe für einen hydratisierten Individuum zu haben scheint, ist dies nie der Fall.

2. Die richtige Menge!
   Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um festzustellen, wie viel Wasser man an einem bestimmten Tag konsumieren sollte. Viele Artikel enthüllen, dass 8 Gläser Wasser die Menge sind, während andere sagen, dass Sie nur trinken sollten, wenn Sie Durst haben. Achten Sie nicht auf diese Artikel! Die tatsächliche empfohlene Menge an Wasser beträgt 30 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. Dies berücksichtigt die verschiedenen Größen jedes Individuums. Es ist wichtig, dieses Wasser langsam im Laufe des Tages zu trinken. Das Schlucken der empfohlenen Menge setzt Ihre Nieren unter Druck. Es zwingt Sie, den größten Teil des Wassers aus Ihrem Körper zu urinieren, ohne dass es in Ihre Zellen und Gewebe einziehen kann.

3. Urin-Farbekarte!
   Die Urin-Farbekarte ist eine valide und zuverlässige Quelle, wenn Sie den Hydratationsstatus betrachten. Ein Vergleich mit Ihrem Urin kann Ihnen zeigen, wie hydratisiert Sie im Laufe des Tages sind. Die Farben 1 bis 3 zeigen einen richtig hydratisierten Individuum. Die Farben 4, 5 und 6 zeigen jemanden, der hydratisieren muss. Diese Person sollte nicht am Sport teilnehmen, bis sie die richtige Menge Wasser getrunken hat. Die Farben 7 und 8 zeigen jemanden, der an Hypohydrierung leidet und Hilfe suchen sollte. Diese Person sollte ins Krankenhaus gebracht werden.