Schmerzen am Fußrücken: Ursachen, Behandlungen & Linderung für Läufer & Wanderer

Schmerzen am Fußrücken verstehen

Schmerzen entlang des Fußrückens, wie viele Läufer und Wanderer Ihnen sagen können, können ernsthaft alles von Ihrem täglichen Trainingsplan bis hin zum einfachen Fortkommen während des Tages beeinträchtigen. Schmerzen können irritierend oder schwerwiegend sein und zu einem kompensierenden Gang führen, der weitere Verletzungen verursachen kann. Die Ursachen von Schmerzen auf dem Fußrücken können variieren, aber egal was die Ursache ist, es gibt Behandlungen, die Linderung verschaffen können.

Ursachen

Schmerzen entlang der Oberseite Ihrer Füße haben eine Vielzahl von Ursachen, die meisten ergeben sich aus Verletzungen im Zusammenhang mit Gehen oder Laufen. Die häufigsten dieser Ursachen reichen von einfach bis schwerwiegend:
- Schnürsenkel-Biss: Schmerzen können durch zu festes Binden der Schnürsenkel oder durch das Tragen von Schuhen, die für Ihre Füße zu klein sind, entstehen. Zu feste Schnürsenkel können die Durchblutung in Ihren Füßen einschränken, Nervenenden reizen oder Weichteile auf den Oberseiten Ihrer Füße entzünden.
- Strecksehnenentzündung: Entzündung der Strecksehnen, die helfen, Ihre Zehen auf und ab zu beugen, kann Schmerzen verursachen. Tendinitis ist eine Entzündung der Sehnen, die durch zu viel Gehen oder Laufen oder durch Kompensieren im Gleichgewicht aufgrund einer anderen Verletzung entstehen kann.
- Mittelfuß-Stressfraktur: Manchmal auch „Hot Spot“ genannt, ist eine Stressfraktur eine Schwächung oder ein mikroskopischer Riss im Mittelfußknochen. Diese Art von Verletzung wird am besten von einem Orthopäden oder Sportmediziner diagnostiziert.

R.I.C.E.

Athleten werden mit dem Begriff „R.I.C.E." vertraut sein, was für Ruhe, Eis, Kompression und Lagerung als die übliche Behandlung für die meisten Sportverletzungen steht. Die Schritte sind einfach:
- Ruhe: Da die meisten Schmerzen auf der Oberseite des Fußes durch Überlastung verursacht werden, wird empfohlen, die Aktivität, die die Schmerzen verursacht hat, einzustellen, bis die Schmerzen nachlassen. Nehmen Sie sich etwas Zeit aus und lassen Sie die Verletzung heilen.
- Eis: Entzündung begleitet die meisten dieser Verletzungen und verursacht Schmerzen. Das Anwenden von Kühlpacks oder Eispackungen auf den verletzten Bereich wird die Entzündung reduzieren.
- Kompression: Das regelmäßige Wickeln des verletzten Bereichs mit Tape oder einem Kompressionsverband kann jede Schwellung während der Heilung niedrig halten.
- Lagerung: Den verletzten Fuß so oft wie möglich auf einem Stuhl oder einem Fußhocker hochzulagern, wird helfen, den Blutfluss zu erhalten und zu verhindern, dass Schwellungen in den Extremitäten zurückbleiben.

NSAR

Wieder einmal, da Entzündung und Schwellung oft eine Hauptursache für die Schmerzen sind, ist die Behandlung mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) eine häufige, effektive Behandlung für Fußschmerzen. Rezeptfreie Medikamente wie Aspirin, Advil (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen) können helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Bei schwereren Verletzungen oder anhaltenderen Schmerzen könnte Ihr Arzt ein Steroid oder eine Cortisonspritze empfehlen, um das Problem zu beheben. Da Cortison ein ernstes Medikament ist, besprechen Sie unbedingt alle Risiken und Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Ihrer Behandlung.

Operation

In den schwerwiegendsten Fällen kann eine Operation empfohlen werden, um das Problem zu korrigieren oder die Schmerzen Ihrer Verletzung zu lindern. Besprechen Sie unbedingt Ihre eigene Situation vollständig mit Ihrem Arzt, bevor Sie einem chirurgischen Eingriff unterzogen werden, um sicherzustellen, dass Sie alle damit verbundenen Risiken verstehen.