Tanzverletzungen überwinden: Prävention und Behandlung

Knöchelverstauchungen

• 1

  Rehabilitieren Sie eine Knöchelverstauchung mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (R.I.C.E.), bis die Schwellung verschwindet. Bei weitem die häufigste Tanzverletzung ist eine Knöchelverstauchung. Eine Knöchelverstauchung ist ein kleiner Riss im Band im Knöchel. Und selbst der kleinste Riss kann stark anschwellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Eis nur für 15 Minuten pro Mal verwenden und lagern Sie Ihren Knöchel über Herzhöhe, um eine ordnungsgemäße Durchblutung zu fördern. Wiederholen Sie das Eis alle 3 Stunden.

• 2

  Wickeln Sie Ihren Knöchel in den elastischen Verband für zusätzliche Stabilität und um Schwellungen zu reduzieren. Es ist sicher, mit dem Tanzen fortzufahren, wenn sich Ihr Knöchel stabil anfühlt. Versuchen Sie, eine Knöchelstützbandage zu verwenden, um die Bänder und Sehnen zu schützen. Knöchelverletzungen passieren normalerweise mehr als einmal, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tanztraining allmählich wieder aufnehmen, um eine wiederholte Verletzung Ihres Knöchels zu verhindern.

• 3

  Machen Sie einen Termin beim Arzt, um die Schwere der Verstauchung zu beurteilen, wenn Sie nach 3 bis 4 Tagen immer noch Schmerzen verspüren. Nehmen Sie das Tanzen nicht wieder auf, bis Ihr Arzt seine Zustimmung gibt.

Knieverletzungen

• 4

  Verwenden Sie R.I.C.E. auch bei Knieverletzungen. Knieverletzungen bei Tänzern werden normalerweise durch eine extensive Außendrehung der Knie (z. B. bei Pliés) verursacht. Knieverletzungen nehmen normalerweise die Form von beschädigtem Knorpel an, der oft durch Springen und Landen verursacht wird. Knieverletzungen weisen typischerweise Schwellungen oder Schmerzen auf.

• 5

  Stellen Sie sicher, dass die Schwellung verschwunden ist, bevor Sie mit teilweisen Aktivitäten fortfahren. Die Rehabilitation eines Knies ist schwierig, weil das Beugen des Knies ein so integraler Bestandteil des Tanzens ist.

• 6

  Stabilisieren Sie Ihr Knie während des Tanztrainings bei Bedarf mit einer Bandage und denken Sie daran, vor und nach Ihrem Training sanft aber vollständig zu dehnen. Aufgewärmte Muskeln und Sehnen sind während des Trainings weniger anfällig für Verletzungen.

Rückenverletzungen

• 7

  Achten Sie auf Rückenschmerzen. Viele Tänzer können eine Minute im Raum umherhüpfen und in der nächsten Minute halten sie sich vor quälenden Schmerzen den Rücken. Rückenverletzungen sind bei Tänzern häufig und zeichnen sich durch einen Schmerz aus, der den Tänzer oft daran hindert, überhaupt aufrecht zu stehen. Die Rückenmuskeln krampfen oft, eine reflektorische Handlung, die der Körper einsetzt, um die Gelenke des Rückens zu schützen.

• 8

  Verwenden Sie das Heizkissen, um Ihre Schmerzen zu lindern, und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente gegen Beschwerden. Wenn Sie gehen und sich ein wenig beugen können, haben Sie wahrscheinlich einen Muskelfaserriss Grad 1. Wenn Ihre Schmerzen nach einigen Tagen nicht nachlassen oder wenn Sie stechende Schmerzen im Rücken verspüren oder Schwellungen haben, besuchen Sie Ihren Arzt zu einer vollständigen Untersuchung.

• 9

  Beginnen Sie mit sanftem Dehnen, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, sobald sich Ihr Rücken besser anfühlt. Erhöhen Sie allmählich die Länge Ihrer Dehnübungen, bis Sie Ihren vollen Bewegungsumfang erreichen. Planen Sie bei jeder Rückenverletzung ein, eine Woche oder zwei zu ruhen, um sich vollständig zu erholen.

Muskelzerrungen

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  Ruhen Sie sich aus und wenden Sie alle 3 Stunden für 15 Minuten Eis an, um Muskelzerrungen zu lindern. Muskelzerrungen sind eine häufige Tanzverletzung, die durch Überdehnung des Muskels verursacht wird. Ein paar Tage Ruhe lindern normalerweise die Schmerzen einer Muskelzerrung.

• 11

  Vermeiden Sie Aktivitäten, bis Ihr Muskel wieder stark ist. Abgesehen von sanftem Dehnen sollten Tanzübungen und Dehnen ausgesetzt werden, bis sich Ihr Muskel erholt hat.

• 12

  Dehnen Sie sich nach einer Muskelzerrung vollständig, aber vorsichtig. Ein flexibler, aufgewärmter Muskel ist weniger verletzungsanfällig. Eine Reihe von Dehn- und anschließend Kräftigungsübungen ist am besten bei der Rehabilitation einer Muskelzerrung.

Muskelkrämpfe

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  Hören Sie sofort mit dem Tanzen auf, wenn Sie einen Muskelkrampf verspüren. Muskelermüdung, Dehydrierung und mangelnde Flexibilität verursachen Muskelkrämpfe. Krämpfe können Ihr Bein, Ihren Rücken, Ihren Nacken oder jeden anderen Muskel des Körpers verkrampfen und können äußerst schmerzhaft sein.

• 14

  Massieren Sie die Stelle, an der sich der Krampf befindet, sanft. Sobald die akuten Schmerzen nachlassen, dehnen Sie die Stelle sanft und vollständig. Viele Krämpfe treten am Ende einer Trainingsperiode auf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Tanzen aufwärmen und nach Ihrem Training vollständige Dehnübungen durchführen.

• 15

  Bedenken Sie die Ursache Ihrer Krämpfe. Muskelkrämpfe haben eine zugrunde liegende Ursache und werden häufig durch Flüssigkeits-, Salz- oder Kaliummangel verursacht. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie richtig und stellen Sie sicher, dass Sie auch während des Tanzens Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Ihre Krämpfe häufig oder schmerzhaft sind, sehen Sie Ihren Arzt auf.