Hüftbeuger-Wickel: Unterstützung, Schmerzlinderung & Verletzungsprävention

Die Hüftbeugung wird von drei großen Muskeln kontrolliert: dem Psoas major, dem Illiacus und dem Rectus femoris. Ein Zug in einem dieser Muskeln kann Gehen und Sport schmerzhaft machen, und manchmal kann das Wickeln der Hüfte helfen.
Hüftbeugerverletzungen können auf verschiedene Arten geschehen, einschließlich scharfer Richtungsänderungen im Sport, Sprinten aus einer stehenden Position oder einer Vielzahl anderer Bewegungen, die das Bein sehr schnell in einer explosiven Bewegung nach vorne beugen.
Ein Hüftbeuger-Wickel wird den Muskeln Kompression und Unterstützung bieten, zwei Dinge, die helfen werden, die Verletzung schneller heilen zu lassen.

Benötigte Utensilien

• 15 cm breite ACE-Binde
• Athletisches Tape (optional)

Anleitung

1. Bitten Sie den Patienten, vor Ihnen zu stehen, Ihnen zugewandt mit seinem Bein leicht extern rotiert. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Seite verletzt ist, damit Sie die richtige Hüfte wickeln. Wenn der Schmerz so stark ist, dass der Patient kein Gewicht auf das verletzte Bein setzen kann, sollte er die Ferse des Fußes des verletzten Beins auf ein Buch oder einen Block legen, um es leicht anzuheben.
2. Legen Sie das Ende der Binde auf die Vorderseite des Oberschenkels, etwa 10 cm unter der Taille. Halten Sie das Ende der Binde an Ort und Stelle und wickeln Sie die Binde seitlich um den Oberschenkel, bringen Sie sie um den Rücken und durch die Beine zurück zum Ausgangsort. Wiederholen Sie dieses Wickelmuster, um sicherzustellen, dass das Ende der Binde an Ort und Stelle bleibt.
3. Wickeln Sie die Binde in einem Winkel zum verletzten Hüftgelenk hoch. Wickeln Sie die Binde um die Außenseite der Hüfte und über die oberen Gesäßmuskeln, bringen Sie die Binde über das gegenüberliegende Hüftgelenk und vor dem Schambein hinunter. Angulieren Sie die Binde leicht abwärts, auf das verletzte Oberschenkel zielend. Kreuzen Sie über den oberen Teil dessen, was Sie zuvor gewickelt haben. Wickeln Sie die Binde medial um den Oberschenkel, zwischen den Beinen, und wieder zur Außenseite der verletzten Hüfte hoch.
4. Wiederholen Sie Schritt 3, bis Sie keine Binde mehr haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine konstante Spannung auf der Binde halten, nicht zu fest wickeln, aber fest genug, um die Hüfte an Ort und Stelle zu halten.
5. Sichern Sie das Ende der Binde mit einem kleinen Stück Trainingsband oder stecken Sie einfach das Ende der Binde in den Bereich, den Sie bereits gewickelt haben.