Schulterluxation vorbeugen: Kräftigungs- & Sicherheitstipps

Schulterluxation ist eine häufige Sportverletzung. Sie tritt auf, wenn der Kopf des Oberarmknochens (der Knochen, der vom Ellenbogen zur Schulter geht) aus der Schultergelenkpfanne springt. Sie kann verhindert werden, indem Rücken- und Schultermuskeln gestärkt und Stürze vermieden werden. Wenn Sie unglücklicherweise Ihre Schulter luxieren, müssen Sie so schnell wie möglich medizinische Hilfe suchen. Versuchen Sie nicht, die Knochen gewaltsam zurückzusetzen.

Anleitung

1. Machen Sie Übungen, die Rücken- und Schultermuskeln stärken. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihr Bett, mit einem Arm über die Seite hängend. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer Hand; heben Sie den Arm auf einen 90-Grad-Winkel. Wiederholen Sie dies, bis Ihr Arm müde ist.

2. Tragen Sie Sicherheitsausrüstung beim Sport, einschließlich Schulterpolster.

3. Dehnen Sie Ihre Schulter vor und nach dem Training. Beginnen Sie mit Armkreisen. Ziehen Sie dann Ihren Arm über Ihre Brust. Halten Sie ihn dort mit der anderen Hand. Drehen Sie Ihren Hals; schauen Sie über die Schulter, die Sie dehnen. Halten Sie die Pose 20 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Arme.

4. Vermeiden Sie Stürze, so viel wie möglich, besonders wenn Sie Ihre Schulter in der Vergangenheit bereits luxiert haben. Personen, die ihre Schulter einmal luxiert haben, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, sich bei einem zweiten Mal dieselbe Verletzung zuzuziehen.

5. Tragen Sie eine Schulterorthese. Diese können sehr effektiv sein, um Luxationen der Schulter zu verhindern. Leider sind sie auch etwas sperrig und schränken Ihre Bewegung ein. Aus diesem Grund können die meisten Athleten sie im Wettkampf nicht tragen.