Vorbeugung von Sehnenverletzungen: Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge

Sehnenverletzungen vorbeugen

Es ist ziemlich einfach, eine Sehne im Körper zu verletzen. Alles, was es braucht, ist eine unbeholfene Bewegung oder wiederholte Belastung, um eine Überlastung, Reizung oder Entzündung der Sehne auszulösen. Laufen und Springen sind häufige Ursachen für Sehnenverletzungen. Selbst das Werfen eines Balls oder das Schwingen eines Schlägers kann eine Ihrer Sehnen überlasten oder reizen, wodurch sie entzündet wird. Egal welche Art von Bewegung oder Aktivität Sie dem Risiko einer Sehnenverletzung aussetzt, es gibt einige einfache Selbstfürsorgemaßnahmen, die Sie ergreifen können, um diesen Zustand von vornherein zu verhindern.

Dehnen

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um eine Sehnenverletzung zu verhindern, ist Dehnen, also lockern Sie diese straffen Sehnen vor jeder Aktivität mit einer allgemeinen Körperdehnung. Dehnen Sie Ihre Beine, Hüften, Arme, Schultern und sogar Ihren Rücken und Nacken. Durch Dehnen vor jeder Art von sportlicher Aktivität verbessern Sie Ihren Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität, was viel dazu beitragen kann, eine Sehnenverletzung zu verhindern.

Stärken

Neben Dehnen kann auch Krafttraining helfen, Sehnenverletzungen zu verhindern. Verbessern Sie die Kraft Ihrer Muskeln mit Widerstands- und Gewichtstraining. Versuchen Sie, an allen Körperteilen zu arbeiten, einschließlich Ihrer Arme, Beine, Schultern und Ihres Rückens. Durch die Stärkung Ihrer Muskeln schaffen Sie tatsächlich eine bessere Grundlage, um den Stress und die Last zu ertragen, die oft die Sehnen beeinträchtigen und dazu führen, dass sie überlastet oder entzündet werden.

Hören

Während Dehnen und Stärken Sie ein gutes Stück zur Vorbeugung von Sehnenverletzungen bringen kann, achten Sie immer darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich in einer bestimmten sportlichen Betätigung bewegen, sagt Ihnen Ihr Körper, wenn er genug hat, indem er Schmerzen verursacht, also hören Sie sofort auf, sobald Sie irgendeine Art von Unbehagen verspüren. Auch dies wird Ihnen helfen, eine gefürchtete Überlastung oder Verletzung zu vermeiden. Noch besser: Anstatt sich nur auf eine Sportart zu festlegen, integrieren Sie andere sportliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf. Durch die ständige Veränderung der Aktivität vermeiden Sie wiederholte Belastung und bringen sich in eine bessere Verfassung.

Lernen

Es ist auch wichtig, die Aktivität, der Sie Ihren Körper aussetzen, vollständig zu verstehen, also nehmen Sie sich die Zeit, die richtige Technik und Mechanik Ihrer gewählten Sportart zu lernen. Wenn Sie blind hineingehen, sind Sie eher geneigt, nicht nur eine Sehne zu verletzen, sondern möglicherweise einen Muskel zu zerren oder einen Knochen zu brechen. Wenn Sie können, melden Sie sich vor Beginn einer neuen Sportart für einen Kurs an. Ein Fitnessprofi kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihren sportlichen Aktivitäten sicher begegnen können.