Ein gebrochener Finger bedeutet nicht völlige Inaktivität. Mit richtigem Schutz und Modifikationen können Sie Ihre Fitness aufrechterhalten:
- Schwimmen: Ausgezeichnetes gelenkschonendes Cardio. Verwenden Sie eine wasserdichte Fingerschiene oder buddy-tapen Sie den Finger.
- Radfahren: Stationär oder im Freien. Tragen Sie einen gepolsterten Fahrradhandschuh, um die Hand zu dämpfen.
- Yoga: Posen modifizieren, um Gewichtsbelastung auf der verletzten Hand zu vermeiden (z. B. Fäuste oder Unterarme statt Handflächen verwenden).
- Pilates: Ähnliche Modifikationen; Fokus auf Rumpf und Unterkörper.
- Gehen: Einfach, effektiv, keine Handbelastung.
- Unterkörper-Krafttraining: Beinpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte (Vermeiden Sie Gewichte mit der verletzten Hand zu halten).
Allgemeine Richtlinien
- Holen Sie vor dem Sport die Freigabe Ihres Arztes ein.
- Verwenden Sie eine Schiene oder Buddy-Taping wie angegeben.
- Beenden Sie jede Aktivität, die Schmerzen im Finger verursacht.
- Halten Sie die Hand wann immer möglich hoch, um Schwellungen zu reduzieren.
