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Knöchelverstauchungen sind eine häufige Sportverletzung, sollten aber nicht leicht genommen werden. Falsche Behandlung und Rehabilitation können zu einem geschwächten Knöchel und Anfälligkeit für erneute Verletzungen führen. Die drei R's von Knöchelverletzungen sind Ruhe, Rehabilitation und Rückkehr zur Nutzung. Sie sollten immer einen Arzt die Verletzung untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Sie nichts gebrochen oder schwer beschädigt haben, bevor Sie ein Behandlungsregime beginnen.
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, wird er oder sie wahrscheinlich Röntgenaufnahmen anordnen, um gebrochene Knochen auszuschließen, und ein MRT, wenn ein gerissenes Band oder Gelenkschaden vermutet wird. Der Arzt kann Ihnen dann sagen, welchen Grad der Knöchelverstauchung Sie haben, basierend auf dem Schmerz, den Sie haben, und dem Ausmaß der Schwellung und Blutergüsse. Sobald Sie die Schwere der Verstauchung kennen, können Sie eine der folgenden Behandlungsstrategien beginnen.
Eine Grad-1-Verstauchung basiert auf dem R.I.C.E.-Protokoll, das Athleten und Trainern vertraut ist. Zuerst „Ruhe“ den Knöchel, indem Sie ihn entlasten. „Eis“ sollte angewendet werden, um die Schwellung zu reduzieren. Wenden Sie Eis 20 bis 30 Minuten lang an, drei- oder viermal täglich. Verwenden Sie „Kompression“-Verbände, elastische Wickel oder ähnliche Verbände, um den Knöchel zu stützen und Schwellung, Schmerz und Druckempfindlichkeit zu reduzieren. Lagern Sie schließlich den Knöchel in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung so weit wie möglich über das Herz.
Wenden Sie das R.I.C.E.-Protokoll für eine Grad-2-Verstauchung an, lassen Sie jedoch mehr Zeit für die Heilung. Möglicherweise müssen Sie länger von der Verstauchung fernbleiben, sie ein paar zusätzliche Tage hochlagern oder ein spezielles Hilfsmittel zur schnelleren Heilung verwenden.
Die Schwere von Grad-3-Verstauchungen kann zu dauerhaften Knöchelschäden und Instabilität des Gangs führen. Eine Operation ist in der Regel nicht erforderlich, es sei denn, der Knöchel heilt nicht. Der Arzt kann das Bein für zwei oder drei Wochen in einen kurzen Beingips oder eine Gips-Bandage-Vorrichtung legen. Das R.I.C.E.-Protokoll ist in den frühen Stadien der Verletzung unerlässlich. Ihr Arzt wird aufgrund der Schwere der Verletzung eher anweisend sein, wie lange Sie R.I.C.E. fortsetzen sollen.
Bei Grad-2 und Grad-3-Verstauchungen kann eine professionelle Rehabilitation erforderlich sein. Behandlungen wie Ultraschall, elektrische Stimulation zur Kontrolle von Schmerz und Schwellung, Bewegungsumfang-Aktivitäten und Physiotherapie können angeordnet werden. Wassergymnastik kann verwendet werden, wenn der Knöchel zu empfindlich ist. Bei schwerer oder langwieriger Verletzungsgenesung kann der Therapeut kinästhetische und propriozeptive Therapie einbeziehen, um dem Verletzten zu helfen, Bewegung und Bewusstsein für die Position und Rolle des Gelenks beim Gehen und bei sportlichen Aktivitäten wiederzuerlangen. Übungen zur Steigerung von Kraft, Gleichgewicht und Bewegungsumfang werden Teil dieses Trainings sein.
In den späteren Stadien der Rehabilitation sollten Sie langsam zu Ihren regulären Aktivitäten zurückkehren. Belasten Sie den Knöchel anfangs nicht. Vermeiden Sie Drehen, scharfe Kurven oder Hüpfen, bis Sie ein paar Wochen lang Erhaltungsübungen wie Gehen auf Zehenspitzen und Oberschenkelrückendehnungen hatten. Ihr Trainer oder Therapeut kann andere niedrig belastende Knöchelstärkungsübungen vorschlagen. Die vollständige Genesung kann je nach anfänglicher Schwere der Verletzung und wie gut Sie sich an das empfohlene Rehabilitationsregime halten, zwischen drei Wochen und mehreren Monaten dauern.
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