Wie Kniesehne Bänder-und Sehnenverletzungen zu behandeln

Es gibt drei große Muskeln, die von der Spitze der Sitzknochen (die knöchernen Punkte, die Sie beim Sitzen in einem Metallstuhl fühlen ) entlang der Rückseite der Oberschenkel laufen : Oberschenkel . Die wichtigsten Funktionen der Oberschenkel ist , um das Knie ( Biegen ) biegen und die Oberschenkel erstrecken (bringen Sie das Bein wieder ) . Die 3 hinteren Oberschenkelmuskeln sind : semimemranosus , die an der Spitze von der Sitzknochenund Einsätze an der Rückseite des Knies isst; semitendinosus , die den gleichen Ursprung hat in der Sitzung Knochen und legt auch auf der Rückseite des Knies , Bizeps femoris, mit zwei große Muskelköpfe , die seinen beiden Enden auf zwei Bereiche hinter der knee.Hamstring Sehnen-und Bänder Tränen aufgeteilt und bringen beim Sport von Muskel-Ungleichgewicht , Überbeanspruchung , falsche warm-up, oder Hyperextension in den Knien auftreten (wenn Sie neigen zu & # x201C ; sperren " Ihre Knie , wenn Sie Ihren Stand , ruht in den Gelenken ) . Bänder und Sehnen sind dünner als der Bauch der Muskeln und erhalten weniger blutig Versorgung. Kniesehne Bänder-und Sehnenverletzungen kann überall von sechs Monaten bis zu einem Jahr oder länger dauern, um zu heilen. Hetzen Sie nicht Ihre Genesung um eine schwerwiegendere Verletzungen zu vermeiden. Was Sie brauchen
2 oder 3 Eisbeutel
1 bis 2 Ace Bandage (n )
1 große Schaumstoffrolle (online verfügbar)
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Holen Sie sich eine medizinische Diagnose von einem Arzt , Orthopäde , Sport Chiropraktiker oder Physiotherapeuten . Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, können Sie gerichtet werden , um den Bereich vereisen und halten Sie sie erhöht für die ersten 24 bis 36 Stunden nach der Verletzung . Verletzungen lassen sich in allgemeine Kategorien : Stämme sind Muskelschmerzen oder leichten Trauma zu einer Gelenk-, Muskel -oder Sehnen . Verstauchungen sind durch extremen Stress auf das Gewebe oder einem Riss verursacht . Muskel- oder Sehnenrisse oder Brüche auftreten, wenn Sie Schmerz empfinden , wenn ein Muskel oder Sehne wird gegen Widerstand gestreckt . Wenn es ein voller Träne ist , kann der Muskel nicht funktionieren .
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Folgen Sie Ihrem Arzt die Beratung auf das Schreiben. Wenn Sie einen Muskelfaserriss Verstauchung haben, können Sie gerichtet , um den Bereich nicht strecken , sondern um es zu gefrieren und mit einem Schaumrolle zu " entwirren " die Muskelfasern , so dass sie flach zu Narbengewebe aufbauen zu flicken liegen werden, die Mikrorisse in den Sehnen und Bänder.
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mit einer Schaumstoffrolle für Verletzungen Rehabilitation ist in der physikalischen Therapie Kliniken üblich. Für die Oberschenkel, sitzen auf einem großen Schaumstoffrolle , so dass Ihre Knie sind gebeugt , die Füße flach auf dem Boden. Crossing rechten Knöchel über das linke Bein , rollen Sie die Schaumstoffrolle auf der Rückseite des rechten Hüfte, wo die Spitze aller drei Oberschenkel stammen . Weiter rollen langsam und bemerken, wenn es irgendwelche Empfindungen entlang der Rückseite des Beines brennt. Dies ist üblich, nach Sorten.
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Gehen Sie an die Arbeit über den Rücken des rechten Beines , uncrossing das Bein, so dass Sie den linken Fuß auf den Boden, das linke Knie gebogen direkt über ihm. Das rechte Bein ist gerade heraus vor Ihnen erweitert , die Rückseite des rechten Oberschenkels auf der Schaumstoffrolle . Platzieren Sie Ihre Hände hinter dir auf dem Boden, rollen Sie die Schaumstoffrolle entlang der Rückseite des Bizeps femoris und die anderen beiden Oberschenkelmuskeln . Wiederholen, zu der zweiten Seite . Rest.
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Ice die Rückseite der Oberschenkel entlang der Bereiche, in denen Sie Ihre Muskelfaserriss Zerrungen oder Verstauchungen während der ersten 5 bis 6 Wochen aufgetreten. Führen Sie keine oder noch keine tiefen Biegen der Knie übermäßig , während Sie heilen sind .
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mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren , wann in therapeutische Übungen hinzufügen, wie der Schmerz nachlässt über den folgenden Wochen . Radfahren auf flachen Straßen ( keine Hügel ) werden die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken.
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Sechs oder sieben Monate nach der Verletzung, fügen Ausfallschritte ohne Halte keine Hanteln im Fitnessstudio und Achillessehne Locken liegt auf dem Bauch auf der Kniesehne curl Bank, mit wenig oder gar keine Zusatzgewicht zu starten. Wenn Sie mehr Kraft in den verletzten Bereiche erleben , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten noch einmal um Ihre Genesung zu verfolgen.
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Weiter, um die Schaumstoffrolle nach jeder sportlichen Aktivität und Eis jedes Mal verwenden , schlang ein Ace Bandage um das Packeis , um das Bein zu sichern. Wenn Sie feststellen, es gibt immer noch erhebliche Schwäche oder kein Zeichen des Schmerzen nach 6 bis 7 Monaten aktiver Rehabilitation, zusätzliche medizinische Hilfe zu suchen .