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Es gibt drei große Muskeln, die von der Oberseite der Sitzbeinhöcker (die knöchernen Punkte, die Sie spüren, wenn Sie auf einem Metallstuhl sitzen) entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel verlieren: die Oberschenkelbeuger (Hamstrings). Die Hauptfunktionen der Oberschenkelbeuger sind das Beugen des Knies und das Strecken des Oberschenkels (das Bein nach hinten bringen). Die drei Oberschenkelbeuger-Muskeln sind: Semimembranosus (ansatzseitig am Sitzbeinhöcker, setzt an der Rückseite des Knies an), Semitendinosus (gleicher Ursprung am Sitzbeinhöcker, setzt ebenfalls an der Rückseite des Knies an) und Bizeps femoris (zwei große Muskelköpfe, die sich teilen und ihre beiden Enden an zwei Bereichen hinter dem Knie befestigen). Risse der Oberschenkelbeuger-Sehnen und -Bänder entstehen bei Sportaktivitäten durch Muskelungleichgewicht, Überlastung, unzureichendes Aufwärmen oder Überstreckung der Knie (wenn Sie dazu neigen, die Knie im Stehen „durchzudrücken“, wobei die Gelenke belastet werden). Bänder und Sehnen sind dünner als der Muskelbauch und haben eine geringere Durchblutung. Verletzungen der Oberschenkelbeuger-Bänder und -Sehnen können sechs Monate bis ein Jahr oder länger zum Heilen benötigen. Drängen Sie Ihre Genesung nicht, um eine ernsthaftere Verletzung zu vermeiden.
Lassen Sie sich von einem Arzt, Orthopäden, Sportchiropraktiker oder Physiotherapeuten medizinisch diagnostizieren. Bei einer Oberschenkelzerrung wird Ihnen möglicherweise geraten, die Stelle in den ersten 24 bis 36 Stunden nach der Verletzung zu kühlen und hochzulagern. Verletzungen lassen sich allgemein einteilen: Zerrungen sind Muskelkater oder leichte Traumata an einem Gelenk, Muskel oder einer Sehne. Verstauchungen werden durch extreme Belastung des Gewebes oder einen Riss verursacht. Muskel- oder Sehnenrisse oder -risse treten auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, wenn ein Muskel oder eine Sehne gegen Widerstand gedehnt wird. Bei einem vollständigen Riss kann der Muskel nicht mehr funktionieren.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau. Bei einer Oberschenkelverstauchung wird Ihnen möglicherweise geraten, die Stelle nicht zu dehnen, sondern zu kühlen und eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um die Muskelfasern zu „entwirren“, sodass sie flach liegen, um Narbengewebe zu bilden, das die Mikrorisse in den Sehnen und Bändern repariert.
Die Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Verletzungsrehabilitation ist in Physiotherapie-Kliniken üblich. Bei den Oberschenkelbeugern setzen Sie sich auf eine große Schaumstoffrolle, sodass Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden sind. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über das linke Bein und rollen Sie die Schaumstoffrolle über die Rückseite der rechten Hüfte, wo der Ursprung aller drei Oberschenkelbeuger liegt. Rollen Sie langsam weiter und achten Sie auf eventuelle Brennempfindungen entlang der Rückseite des Beins. Dies ist nach Zerrungen üblich.
Fahren Sie fort, die Rückseite des rechten Beins zu bearbeiten, indem Sie das Bein entkreuzen, sodass Ihr linker Fuß auf dem Boden und das linke Knie direkt darüber gebeugt ist. Das rechte Bein ist gerade vor Ihnen ausgestreckt, die Rückseite des rechten Oberschenkels liegt auf der Schaumstoffrolle. Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihnen auf dem Boden ab und rollen Sie die Schaumstoffrolle entlang der Rückseite des Bizeps femoris und der anderen beiden Oberschenkelbeuger-Muskeln. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Ruhen Sie sich aus.
Kühlen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel entlang der Bereiche, in denen Ihre Oberschenkelbeuger-Zerrung oder -Verstauchung aufgetreten ist, während der ersten 5 bis 6 Wochen. Laufen Sie nicht und beugen Sie Ihre Knie während der Heilung nicht übermäßig tief.
Besprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt, wann Sie therapeutische Übungen hinzufügen sollen, während die Schmerzen in den folgenden Wochen nachlassen. Radfahren auf ebenen Straßen (ohne Hügel) stärkt die Oberschenkelbeuger.
Sechs oder sieben Monate nach der Verletzung fügen Sie Ausfallschritte ohne Hanteln im Fitnessstudio und Beinbeugen im Liegen auf der Beinbeugenbank hinzu, verwenden Sie anfangs wenig bis kein zusätzliches Gewicht. Sobald Sie mehr Kraft in den verletzten Bereichen verspüren, konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt erneut, um Ihre Genesung zu verfolgen.
Verwenden Sie nach jeder Sportaktivität weiterhin die Schaumstoffrolle und kühlen Sie jedes Mal, indem Sie eine Ace-Binde umwickeln, um den Kühlbeutel am Bein zu befestigen. Wenn Sie nach 6 bis 7 Monaten aktiver Rehabilitation noch immer erhebliche Schwäche oder Anzeichen von Schmerzen bemerken, suchen Sie zusätzliche medizinische Hilfe auf.
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