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Die meisten Rotatorenmanschettenverletzungen treten im Supraspinatus auf, einem von vier kleinen Muskeln und mehreren Sehnen, die eine Manschette um die Oberseite des Oberarmknochens des Arms bilden und die Schulterrotation ermöglichen. Diese Art von Verletzung verursacht starke Schmerzen in der oberen äußeren Schulter, Schmerzen, die bis zum Ellbogen ausstrahlen können. Unfälle beim Skifahren und anderen Sportarten sind die übliche Ursache für Rotatorenmanschettenverletzungen bei jüngeren Menschen. Schlechte Durchblutung und Knochenspornen tragen zur Anfälligkeit im Alter bei, ebenso wie wiederholtes Greifen und überkopf Aktivitäten.
Die meisten Rotatorenmanschettenverletzungen werden zunächst nicht-operativ mit Schmerzmitteln und Physiotherapie behandelt. Allerdings erfordert eine signifikante Anzahl von vollständigen Rotatorenmanschettenrissen eine Operation, und eine zu lange Verzögerung kann den Erfolg dieser Verfahren beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Rotatorenmanschettenrisse von einem Arzt untersuchen zu lassen. Personen mit Rotatorenmanschettenverletzungen beklagen sich darüber, nicht auf der betroffenen Seite schlafen zu können. Die Bewegung des Armes höher als Schulterhöhe oder hinter den Rücken, wenn Schwellung vorliegt, verursacht ein Impingement des verletzten Muskels und erhöht das Unbehagen. Eispackungen können Schwellungen reduzieren und die Bewegung erleichtern. Übungen zum Dehnen und Kräftigen der umliegenden Muskeln ermöglichen es ihnen, die Verletzung zu kompensieren und die Genesung zu beschleunigen.
Jede Verletzung ist anders; diese Übungen sind möglicherweise nicht für alle Situationen geeignet. Tun Sie nichts, was starke Schmerzen verursacht. Rotatorenmanschettenrisse benötigen typischerweise 12 bis 18 Monate, um zu heilen.
Beugen Sie die Taille nach vorne und zur Seite, lassen Sie den betroffenen Arm lose über den Boden baumeln. Halten Sie ein 2- oder 3-Pfund-Handgewicht und schwingen Sie den Arm in allmählich vergrößernden Kreisen. Üben Sie diese Übung häufig, mit oder ohne Gewicht, besonders morgens und abends, um Steifheit zu vermeiden.
Stehen Sie etwa 30 cm von einer Wand entfernt, legen Sie die Hand der betroffenen Schulter auf einer bequemen Höhe auf die Wand und gehen Sie mit den Fingern nach oben. Lehnen Sie sich drei bis fünf Sekunden lang mit dem Körper hinein und vertiefen Sie die Dehnung, wenn die Finger so hoch wie möglich sind. Wiederholen Sie dies zweimal täglich.
Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf und einem Handtuchrollen unter der betroffenen Schulter hin. Der Ellbogen dieses Armes sollte 90 Grad gebeugt sein. Greifen Sie ein Ende eines 90- bis 120-cm-Stocks, Dübels oder Besenstiels mit der guten Hand und drücken Sie das andere Ende auf die Handfläche des betroffenen Armes. Drücken Sie die Hand sanft nach außen zur Bettkante, wobei Sie den Arm extern rotieren. Machen Sie 10 Wiederholungen zweimal täglich.
Greifen Sie ein Handtuch oder Trainingsband über die gute Schulter mit der guten Hand. Bewegen Sie den betroffenen Arm hinter den Rücken und greifen Sie das Band oder Handtuch so hoch wie möglich mit dem Daumen nach oben. Heben Sie den betroffenen Arm mit dem guten Arm, wobei Sie das Handtuch oder Band verwenden. Es gibt vielleicht anfangs nicht viel Bewegung, aber selbst kleine Mengen werden die unterstützenden Muskeln stärken. Steigern Sie sich auf 10 Wiederholungen zweimal täglich.
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