Knieschmerzen beim Laufen bewältigen: Ein umfassender Ratgeber

Das Läuferknie, medizinisch als Chondromalazie patellae bekannt, wird als Schmerz im Bereich des Knies und auf der Kniescheibe klassifiziert. Das Läuferknie ist ein häufiger Zustand, besonders unter professionellen und erfahrenen Läufern. Um den Zustand zu testen, lassen Sie einen Partner oberhalb Ihres Knies drücken und auf Ihre Kniescheibe drücken, während Sie mit ausgestrecktem Bein sitzen. Wenn es schmerzt, wenn Sie Ihren Oberschenkelmuskel anspannen, haben Sie höchstwahrscheinlich ein Läuferknie. Glücklicherweise ist es ein behandelbarer Zustand, und Sie können weiterhin laufen.

Was Sie benötigen

• Ein nasses Handtuch
• Ibuprofen
• Laufschuhe
• Knieschiene

Anleitung

1. Legen Sie vor dem Laufen eine stabilisierende Schiene auf Ihr Knie. Sie können eine Schiene in Ihrer örtlichen Drogerie kaufen. Die Schiene wird Ihr Knie beim Laufen stützen und einige der Schmerzen beim Laufen lindern.

2. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Sie sollten Laufschuhe in einem Fachgeschäft für Laufschuhe kaufen. Laufschuhe müssen richtig sitzen und beim Laufen nicht verrutschen oder Ihre Füße verletzen. Fragen Sie Ihren Laufschuhverkäufer, welche Passform für Sie richtig ist, wenn Sie sich nicht sicher sind.

3. Kühlen Sie Ihre Knie nach dem Laufen. Legen Sie ein nasses Handtuch über Nacht in den Gefrierschrank und legen Sie es für 15 Minuten auf Ihre Knie. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Schwellungen verspüren, warten Sie eine halbe Stunde und kühlen Sie Ihre Knie erneut für 15 Minuten.

4. Nehmen Sie nach dem Laufen Ibuprofen ein. Nehmen Sie zwei Ibuprofen mit Nahrung oder einem vollen Glas Wasser nach Bedarf gegen Schmerzen nach dem Laufen ein. Das Ibuprofen wird die Schwellung reduzieren und es ermöglichen, schmerzfrei zu gehen.

5. Erwärmen Sie Ihre Knie vor dem Schlafengehen. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Schwellungen in der Nacht verspüren, halten Sie ein nasses Handtuch mehrere Minuten lang unter heißes Wasser. Wringen Sie das Handtuch aus und legen Sie es für 15 Minuten vor dem Schlafengehen auf Ihr Knie.

6. Melden Sie unerträgliche Schmerzen Ihrem Arzt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, die zu schmerzhaft sind, um darauf zu laufen, hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie zum Arzt zur Untersuchung.