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Ich bekenne mich als „Fitnessstudio-Ratte“ – jedoch weiß ich als Personal Trainer und medizinischer Fachkraft, dass der Versuch, nach einem Knochenbruch oder einer anderen Erkrankung sofort zu einem vollen Trainingsplan zurückzukehren, nicht nur unklug, sondern höchstwahrscheinlich kontraproduktiv ist. Menschen, die trainieren, möchten in der Regel nichts sehnlicher, als so schnell wie möglich zu ihrer Trainingsroutine zurückzukehren. Es gibt jedoch einen richtigen und einen falschen Weg – dieser Artikel wird Ihnen helfen, den richtigen Weg zu verstehen, damit Sie Ihre Muskeln/Fitness erhalten und wieder in den Schwung kommen – ohne sich weiteren Schaden zuzufügen.
Darum benötigen Sie
1
Gestehen Sie ein, dass Sie sich verletzt haben. Ich bin einmal eine Treppe hinuntergefallen und habe mir vier Rippen gebrochen und weitere Verletzungen erlitten. Selbst als ich ins Krankenhaus gebracht wurde, fragte ich mich, ob ich ins Fitnessstudio kommen würde. (Ein ernstes Warnsignal für mich, meinen eigenen Rat zu beachten, den ich Ihnen geben werde!).
2
Vereinbaren Sie alle notwendigen Nachuntersuchungen, sobald Ihre Verletzung von einem medizinischen Anbieter diagnostiziert und behandelt wurde. Sie sollten auch nach Ihren körperlichen Einschränkungen fragen und was Ihr Arzt als den besten Weg für Ihre Genesung bestimmt hat. Gehen Sie nicht davon aus, dass „keine Neuigkeiten gute Nachrichten sind“ – seien Sie sehr spezifisch und offen bezüglich Ihrer üblichen Trainingsroutine und Ihres Wunsches, ins Fitnessstudio zurückzukehren.
3
Befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes, sobald Sie die medizinische Freigabe erhalten haben. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einfach dort weitermachen können, wo Sie vor Ihrer Verletzung aufgehört haben. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich erneut verletzen und Ihren Zustand verschlimmern.
4
Prüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung ein paar Sitzungen mit einem Physiotherapeuten übernimmt, oder engagieren Sie einen zertifizierten Personal Trainer, um einen Arbeitsplan zu entwickeln, der mit dem übereinstimmt, was Ihr medizinischer Anbieter vorgeschlagen hat. Ein zertifizierter Personal Trainer (PT) kann Ihre Rehabilitation nach einer Verletzung erheblich verbessern.
5
Seien Sie tolerant gegenüber Ihren verletzungsbedingten Einschränkungen, unabhängig davon, welcher Plan für Sie entwickelt wird. Verletzungseinschränkungen sind eine Art, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass er heilen muss, und das Ausreizen der Grenzen kann mehr Schaden als Nutzen anrichten.
6
Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen volle 60 Sekunden (oder mehr) aus. Tun Sie dies nach der Uhr an der Wand und nicht nach dem Zeitgefühl in Ihrem Kopf. Sie belasten Ihren bereits verletzten Körper, und mangelnde Ruhe zwischen den Sätzen kann zusätzlichen Schaden verursachen.
7
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein, Fett (ja, Fett), Kohlenhydrate und andere Nährstoffe zu sich nehmen, um Ihren Körper wieder aufzubauen und zu reparieren. Auch hier kann ein PT oder zertifizierter Personal Trainer sehr hilfreich bei diesem Teil Ihres Programms sein.
8
Gehen Sie es langsam an und seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Denken Sie daran, Ihr Ziel sollte die Wiederherstellung Ihrer Gesundheit sein und nicht die Verschlimmerung Ihrer Verletzung.
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