Wie, um wieder in die Turnhalle nach einem schweren Unfall

Ich bin ein bekennender "gym rat" - aber ich als Personal Trainer und Mediziner wissen auch, dass der Versuch, wieder zu einem vollen Trainingsplan oder nach dem Bruch eine Routine zurück Knochen oder eine andere Krankheit - ist nicht nur unklug , sondern wahrscheinlich werde dich zurück . Menschen , die arbeiten , in der Regel wollen nichts mehr, als so schnell wie möglich zurück in ihre Workout-Routine zu bekommen. Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg , es zu tun , ist aber - dieser Artikel Ihnen helfen, den richtigen Weg , so - dass man die Muskel /Fitness zu erhalten haben und wieder in Schwung zu kommen , ohne dass Sie sich - jeder verstehen mehr Schaden . Was Sie brauchen
Eine Menge Selbstdisziplin und Selbsttoleranz
Ein starker Wunsch, wieder in die übliche Routine , ohne dabei sich selbst zu erhalten
Ein Verständnis für Ihre Verletzungen und wie man es mit dem Training zu verbessern Ihr Zustand
eine Überprüfung Ihrer Verletzung und Trainingsprogramm vorgeschlagen mit einem zertifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten (wenn möglich)
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erkennen an, dass Sie verletzt haben sich . Ich habe einmal fiel eine Treppe und brach vier meiner Rippen und andere Verletzungen erlitten . Selbst als ich wurde ins Krankenhaus gebracht , fragte ich mich , ob ich in der Lage sein , in die Turnhalle zu bekommen. (eine schwere rote Flagge für mich, meine eigenen Ratschläge , die ich werden geben Sie beachten ! ) .
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Planen Sie die notwendigen Folgearzttermine, wenn Ihre Verletzungen diagnostiziert wurde und von einem medizinischen Leistungserbringer behandelt. Sie sollten auch über Ihre körperliche Einschränkungen zu fragen, und was Ihr Arzt festgestellt hat, ist die beste Vorgehensweise für Ihre Erholung. Gehen Sie nicht davon , dass "keine Nachrichten sind gute Nachrichten " - sehr spezifisch und im Vorfeld über Ihre typische Workout-Routine und Ihren Wunsch, zurück in die Turnhalle zu bekommen.
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Folgen Sie Ihrem Arzt Plan der Pflege , wenn Sie ärztliche Genehmigung gegeben sind. Gehen Sie nicht davon , dass man einfach springen gleich wieder in dem Sie aus, bevor Sie Ihre Verletzung verlassen . Dies kann tatsächlich in dir selbst reinjuring und Verschlechterung Ihrer Erkrankung führen.
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Überprüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung wird ein paar Sitzungen bei einem Physiotherapeuten zu decken, oder mieten Sie ein zertifizierter Personal Trainer , um eine Arbeit zu entwickeln Plan, der im Einklang mit dem, was der medizinischen Einrichtung hat vorgeschlagen ist . Ein zertifizierter Personal Trainer (PT) können Sie Ihre Reha erheblich verbessern von einer Verletzung .
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Seien Sie tolerant Ihrer Verletzung -induzierten Einschränkungen , unabhängig davon, welcher Plan für Sie entwickelt wird. Injury Einschränkungen sind ein Weg, Ihr Körper sagt Ihnen, es braucht, um zu heilen, und die Grenzen tatsächlich mehr schaden als nützen.
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Seien Sie ganze 60 Sekunden ( oder mehr) zwischen den Sätzen. Tun Sie dies durch die Uhr an der Wand und nicht der Zeitablauf im Kopf. Sie sind bereits Betonung Ihrer verletzten Körper , und der Mangel Pause zwischen den Sätzen können weitere Schäden verursachen.
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Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher , Sie werden immer genügend Protein , Fett ( ja, Fett) , Kohlenhydrate und andere Nährstoffe für den Wiederaufbau und die Reparatur Ihres Körpers. Auch hier kann ein PT oder zertifizierter Personal Trainer sehr hilfreich sein, mit diesem Teil des Programms .
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Nehmen Sie es langsam und leicht auf sich. Denken Sie daran, Ihr Ziel sollte die Wiederherstellung der Gesundheit und nicht die Förderung Ihrer Verletzung.