Klimmzüge und Ellenbogenschmerzen: Ursachen, Prävention und Lösungen

Übersicht

Klimmzüge sind eine komplexe Bewegung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einsetzt. Obwohl der Fokus der Übung auf dem Latissimus dorsi, den Rückenmuskeln und dem Bizeps liegen mag, sind eine Reihe von unterstützenden Muskeln beteiligt, um die Bewegung zu vollenden. Obwohl die unterstützenden Muskeln kleiner sind, können Klimmzüge Ellenbogenschmerzen verursachen, wenn einer von ihnen verletzt, unterentwickelt oder nicht aufgewärmt ist.

Hauptmuskeln

Die primären Muskeln, die zum Ausführen eines Klimmzugs verwendet werden, sind der Latissimus dorsi, die Rhomboiden in der Mitte des Rückens und der Bizeps.

Unterstützende Muskeln

Es gibt eine Vielzahl kleinerer Muskeln, die bei dieser Bewegung helfen, aber die Haupthelfer sind der Brachioradialis-Muskel des Unterarms und der Brachialis, der den Bizeps mit dem Ellenbogen verbindet. Obwohl sie weniger aktiv sind, kann der Trizeps an der Rückseite des Armes ebenfalls bei dieser Bewegung eine Rolle spielen.

Ellenbogenschmerzen

Schmerzen können am Ellenbogen gespürt werden, wenn die Unterarmmuskeln ermüdet oder schwach sind. Wenn die Unterarme nicht stark genug sind, um das Körpergewicht zu stützen, wird zusätzlicher Druck auf das Ellenbogengelenk ausgeübt, wenn der Arm gebeugt wird. Zusätzlich können, wenn der Trizeps ermüdet oder schwach ist, der Trizeps-Ansatz im Ellenbogen Druck verursachen, wenn die Rückenmuskeln, die mit dem Schulterblatt verbunden sind, auf den Ansatz des Trizeps im Schulterblatt ziehen.

Optionen

Die Verwendung von Handgelenkriemen kann bei schwachen Unterarmen die Griffkraft unterstützen, und das Wickeln der Ellenbogen kann ebenfalls helfen, das Bindegewebe zu stabilisieren.

Prävention

Wenn bereits Schmerzen vorhanden sind, schonen Sie das Gelenk und vermeiden Sie die Übung, bis Sie vollständig genesen sind, bevor Sie den Versuch mit Handgelenkriemen oder Ellenbogenwickel-Unterstützung unternehmen. Vermeiden Sie Klimmzüge zu Beginn Ihres Trainings, wenn Sie zu Ellenbogenschmerzen neigen, und stellen Sie sicher, dass Sie die entsprechenden Muskeln vor der Durchführung der Übung aufwärmen und dehnen.