Mit Knieverletzung laufen: Ein Leitfaden zur Genesung

Eine Knieverletzung kann es schwierig machen, tägliche Aktivitäten auszuführen, insbesondere solche, die mehr Belastung verursachen, wie Laufen. Es gibt jedoch Schritte, die unternommen werden können, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren täglichen Lauf während der Genesung von einer verletzten Knie nicht aufgeben zu können.

Was Sie benötigen

• Gute Laufschuhe

Anleitung

Schützen Sie Ihre Knie

1. Das Aufwärmen der Muskeln vor einem Lauf ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Höchstwahrscheinlich wird eine Knieverletzung durch unzureichende Aufwärmzeit verursacht. Gehen Sie 2 bis 3 Minuten. Halten Sie an und dehnen Sie die Beinmuskeln. Die folgenden Dehnungen sind hilfreich zum Aufwärmen:
   Quadrizeps dehnen (großer Muskel an der Vorderseite des Beins), indem Sie den Knöchel fassen und zu Ihrem Gesäß ziehen. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
   Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vor und fassen Sie den Knöchel. Wiederholen Sie es bei jedem Bein und auch in der Mitte. Dies wärmt die Oberschenkelrücksehnen (großer Muskel an der Rückseite des Beins) und das Gesäß auf.
   Finden Sie eine stabile Wand oder eine Stange und legen Sie beide Hände darauf auf Augenhöhe. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie es für jedes Bein.
   Denken Sie daran, alle Dehnungen mindestens 15 Sekunden lang zu halten.

2. Laufen Sie nicht auf einer harten Oberfläche wie Beton oder Asphalt. Dies wird eine Knieverletzung verschlimmern. Finden Sie eine weiche Oberfläche wie Gras, Sand oder die Laufbahn Ihrer örtlichen High School. Achten Sie auf unebene Oberflächen. Laufen Sie nicht an einem Ort, an dem das Gelände Senken, Löcher oder raue Stellen enthalten könnte.

3. Obwohl viele Sportschuhe im Aussehen ähnlich sind, sind nur ausgewiesene Laufschuhe dafür ausgestattet, das ständige Aufprallen eines Laufs zu bewältigen. Die Schuhe, die für Cross-Training, Gehen und andere Aktivitäten hergestellt werden, halten dem Training eines Läufers nicht stand. Suchen Sie nach einem Schuh, der gut um die Sohle gepolstert ist und Unterstützung um den Knöchel bietet, um zu viel Knöchelbewegung zu verhindern. Ersetzen Sie Schuhe, sobald die Polsterung abgenutzt ist.

4. Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm etwas Abwechslung hinzu. Der Versuch, mit wunden Knien zu laufen, kann zu weiteren Verletzungen führen. Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Kraft zu verbessern, während Sie Ihren Beinen eine Pause gönnen. Haben Sie keine Angst, ein paar Tage Ruhe von jeder Übung einzulegen. Dies hilft einer Knieverletzung, schneller zu heilen, und kann Ihre nächste Laufeinheit weniger schmerzhaft machen.