Rotatorenmanschettenverletzung: Behandlung zu Hause & wann zum Arzt

Rotatorenmanschettenverletzung verstehen

Eine Rotatorenmanschettenverletzung ist eine häufige Sportverletzung, die insbesondere Athleten im Baseball, Football, Volleyball und Gewichtheben betrifft. Die Rotatorenmanschette ist eine Reihe von vier kleinen Muskeln, die die Schulter stützen und ihr ermöglichen, alle ihre Bewegungen auszuführen. Wenn diese Muskeln überlastet sind, können Sie die Verletzung möglicherweise zu Hause behandeln. Wenn einer oder mehrere der Muskeln gerissen ist, könnte eine Operation indiziert sein.

Was Sie benötigen

• Kühlpack
• Heizkissen

Anleitung

1. Schonen Sie Ihre Schulter, wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung erlitten haben. Die Muskeln um die Schulter sind empfindlich, und unbeholfene Bewegungen der Schulter nach der Verletzung könnten weitere Schäden verursachen. Sie sollten versuchen, Ihre Schulter zu schonen und in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung jede Aktivität zu vermeiden.

2. Legen Sie in der Stunde, in der Sie die meisten Schmerzen verspüren – normalerweise an der Ober- oder Rückseite der Schulter – ein Kühlpack auf Ihre verletzte Schulter für 15 Minuten pro wacher Stunde während der ersten 24 Stunden. In den zweiten 24 Stunden legen Sie das Kühlpack für 15 Minuten während eines zwei Stunden Zeitraums auf die Verletzung. Das Eis reduziert Schwellungen und hilft bei Schmerzen.

3. Nachdem Sie die 24-Stunden-Marke Ihrer initialen Kühlung erreicht haben, legen Sie für etwa 10 bis 15 Minuten pro zwei Stunden wacher Zeit ein Heizkissen auf Ihre Schulter. Die Wärme verbessert die Durchblutung in dem Bereich.

4. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel, um die Beschwerden oder Schmerzen zu bekämpfen, die Sie aufgrund Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung verspüren. Ibuprofen oder Naproxen wird empfohlen, da beide Schwellungen reduzieren und helfen, die Schmerzen zu lindern.

5. Machen Sie leichte Schulterübungen, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Diese Übungen werden Ihnen sagen, ob Sie sich von Ihrer Verletzung selbst erholen können oder ob Sie die Intervention Ihres Arztes benötigen. Eine der bedeutendsten Schulterübungen ist der Schwungarm. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Sie Ihren Arm zum Boden herabhängen. Machen Sie kleine im Uhrzeigersinn gerichtete Kreise mit Ihrer Schulter und weiten Sie diese Kreise allmählich. Tun Sie dies für 15 bis 20 Sekunden. Wenn keine Schmerzen auftreten, hören Sie auf und machen Sie gegen den Uhrzeigersinn gerichtete Kreise. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf.