Effektive Wege zur Linderung von Muskelkater und Muskelbeschwerden

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Erkennen Sie die Quelle Ihrer Schmerzen. Muskeln, die sofort nach (oder sogar während) eines Trainings schmerzen, krampfen wahrscheinlich aufgrund von Dehydrierung. Muskeln, die am Tag danach schmerzen, reagieren auf die mikroskopischen Risse und Entzündungen, die durch Ihr Training verursacht wurden – nicht auf Laktatansammlungen, die allgemein als Grund genannt werden.

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Essen Sie vor Beginn Ihres Tages eine Banane und trinken Sie ein Glas Milch. Kalium und Kalzium helfen beide bei Krämpfen oder schmerzenden Muskeln.

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Dehnen Sie die betroffenen Muskeln sanft, sanft, sanft. Gehen Sie langsam bis zu dem Punkt, an dem Sie sich unwohl fühlen, halten Sie es ein paar Atemzüge und lösen Sie es wieder. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal oder solange, bis Sie Ihren schmerzfreien Bewegungsumfang weiterhin vergrößern.

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Ein warmes Bad mit ein paar Teelöffeln aufgelösten Epsom-Salzen wird helfen. Das Magnesium im Salz ist wahrscheinlich der Inhaltsstoff, der bei Muskelschmerzen hilft, obwohl die Wärme eines einfachen Bads ebenfalls dazu beiträgt, die Schmerzen zu lindern.

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Während Sie noch warm vom Bad sind, massieren Sie den Muskel. Tun Sie es selbst, wenn Sie ihn erreichen können, oder bitten Sie Ihren Ehepartner oder Lebensgefährten, es zu tun. Lavendel- und Pfefferminzöle sollen hilfreich sein, aber sie lassen Sie den ganzen Tag wie ein Teenager-Mädchen riechen. Ob dies wünschenswert ist, bleibt Ihnen überlassen.

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Halten Sie die Muskeln in Bewegung, sobald sie gedehnt sind (und hoffentlich jetzt weniger schmerzhaft). Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, sich zu bemühen, ein paar Mal pro Stunde eine Runde im Büro oder um den Block zu machen, wenn möglich.

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Ruhen Sie sich aus. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die eigentliche Heilung des Muskels stattfindet, also müssen Sie, wenn Sie nicht den Rest Ihres Lebens jeden Tag all diese Schritte wiederholen möchten, Ruhe einlegen. Ihre Muskeln werden sich von dem Trauma erholen und für Ihre nächste Trainingseinheit stärker werden. Auf jeden Fall werden Sie diese ganze Routine wahrscheinlich für ein paar Tage durchführen müssen, während der Muskel heilt.