Ace-Binde bei Schienbeinschmerzen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schienbeinschmerzen sind eine häufige Verletzung bei Läufern und anderen Athleten, verursacht durch den extremen Druck auf die Beine, besonders bei hoher Kilometerzahl und harten Oberflächen. Schienbeinschmerzen bestehen aus extremer Empfindlichkeit und Schmerzen entlang der inneren und äußeren Schienbeine. Zusammen mit dem Kühlen Ihrer Schienbeine und häufigem Ausruhen kann das Umwickeln Ihrer Unterschenkel mit einer Ace-Binde – einem elastischen Verband, der häufig bei Verletzungen verwendet wird – helfen, die Schmerzen von Schienbeinschmerzen zu lindern. Die Ace-Binde wird Druck auf die Schienbeine ausüben, die Muskeln komprimieren und die unangenehmen Bewegungen minimieren.

Anleitung

1. Halten Sie ein Ende Ihrer Ace-Binde knapp oberhalb des Knöchels.
2. Wickeln Sie die Ace-Binde einmal um Ihr Bein herum, bilden Sie Lagen und arbeiten Sie sich allmählich Ihr Bein hinauf. Wickeln Sie die Ace-Binde um Ihr Bein, bis Sie das Knie erreichen. Sie möchten aufhören zu wickeln, etwa einen Zentimeter unter der Kniescheibe.
3. Ziehen Sie jegliche Spiel aus der Ace-Binde heraus, stellen Sie sicher, dass sie fest umwickelt ist.
4. Stecken Sie beide Enden der Ace-Binde unter die Wicklung und sichern Sie beide Enden mit einem Streifen Sporttape.