Knöchelstütze: So wickeln Sie Ihren Knöchel zur Heilung & Stabilität ein

Wenn Sie Ihren Knöchel verstaucht haben und Ihr Arzt bestätigt hat, dass es nicht schlimmer als eine Verstauchung ist, können Sie den Knöchel sicher einwickeln, um ihn während der Heilung zu stützen. Verwenden Sie eine Ace-Binde zum Schlafen und für die ersten zwei bis drei Tage, wenn die Schwellung am stärksten ist. Später verwenden Sie ein weiches Moleskin und dehnbares Tape, um mehr Unterstützung für Sport und tägliche Aktivitäten zu bieten.

Identifikation

• Wenn Sie Ihren Knöchel zum ersten Mal verstauchen oder umknicken, kann Ihr Knöchelgelenk erheblich anschwellen. Kühlen Sie es mehrmals täglich mit einer weichen Ace-Binde, um es zu komprimieren. Legen Sie einen Eisbeutel auf das Gelenk und wickeln Sie die Binde locker darum. Schlafen Sie mit leicht komprimiertem Knöchel, um die Schwellung zu begrenzen.

Arten

• Nach den ersten zwei oder drei Tagen wird die Schwellung zurückgehen. Verwenden Sie als Nächstes ein dünnes, fast durchsichtiges Moleskin. Nehmen Sie eine Länge und sichern Sie sie um die Mitte des Fußgewölbes. Nehmen Sie eine weitere Länge, schlingen Sie sie um das Fußgewölbe und befestigen Sie jedes Ende, sodass es über den Vorderfuß kreuzt und oberhalb des Knöchelgelenks endet, um einen Steigbügel zu bilden, der den Fuß anhebt.

Funktion

• Ein Steigbügel aus Tape spiegelt wider, was die Muskeln Ihrer Füße und Beine tun, um Ihren Knöchel und Fuß zu stützen.
• Wiederholen Sie das Tapen mit einem dickeren Tape, das nachgibt: Verwenden Sie kein flaches Sporttape – es lässt Ihren Fuß schwitzen und ist zu einschränkend.

Vorteile

• Indem Sie zuerst Moleskin verwenden, schützen Sie Ihre Haut. Es wirkt als Puffer, bevor Sie das dickere Tape auftragen, das einen Klebstoff haben wird, der hart auf der Haut ist. Die Verwendung von sehr wenig Tape hält die Durchblutung des Fußes und Beins frei.

Überlegungen

• Wickeln Sie Ihren Knöchel nicht zu fest ein. Es wird sich heiß und steif anfühlen, und die Muskeln an der Fußunterseite, die Plantarfaszie, können anfangen zu krampfen. Sie können den Fuß auch neu tapen, wenn er zu locker erscheint.