Rehabilitation Übungen für Elbow Schmerzen

Elbow Schmerzen beginnt als Schmerzen oder ein dumpfer Schmerz an der Außenseite des Ellenbogengelenks . Schließlich Schmerz strahlt nach unten den Unterarm Muskel bis zum Handgelenk. Dies ist der Körper die Signal sagen "Stopp" zu, was die Schmerzen verursacht Aktivität . Ruhe, Eis-und Wärmebehandlung ist die normale Ausgangspunkt für die Rehabilitation. Sanft massiert den Unterarm vom Ellenbogen bis zum Handgelenk kann auch die Schmerzen zu lindern. Einmal auf dem Weg der Besserung , sollte Rehabilitation durch sanfte Stärkung und Stretching-Übungen fortsetzen. Dies schützt vor weiteren Verletzungen . Alle diese Übungen sollten schmerzfrei sein, wenn die Verletzung richtig verheilt . Wrist Extensions

Halten Sie eine Ein-Pfund- Gewicht oder Dose Gemüse. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder Ihr Bein . Hängen Sie das Handgelenk über den Rand. Wenn richtig positioniert ist, dann nur Ihre Hand sollte in der Lage sich zu bewegen . Richten Sie Ihre Handfläche nach unten . Langsam heben und senken Sie Ihr Handgelenk. Wiederholen von 15 bis 20 mal. Ändern Sie die Hände und wiederholen. Bei Schmerzen , versuchen Sie es mit einem leichteren Gewicht , dann bauen Sie es nach und nach .
Handgelenk Flexion

Halten Sie eine Ein-Pfund- Gewicht. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf eine Tischplatte mit Ihrem Handgelenk über den Rand , so dass nur die Hand bewegen kann. Schalten Sie Ihre Handfläche nach oben . Langsam heben und senken Sie Ihr Handgelenk. Wiederholen von 15 bis 20 mal. Ändern Sie die Hände und wiederholen.
Isometrien

Halten Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen . Drehen Sie Ihre Handfläche nach unten und eine Faust machen . Beugen Sie das Handgelenk nach oben. Mit der anderen Hand , versuchen Sie, Ihre Faust nach unten drücken . Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Nach und nach arbeiten bis zu 20 Wiederholungen .
Finger Extensions

Legen Sie ein dickes Gummiband um alle fünf Finger der Hand auf den Arm, der die schmerzhaften Ellenbogen hat . Verbreiten Sie Ihre Finger und Vertrag 25 mal. Beachten Sie, wie diese Übung funktioniert der gesamte Unterarm Muskel bis in den Ellenbogen. Sobald diese Übung zu einfach wird , fügen Sie eine zweite Gummiband an die erste .
Drückt

Fassen Sie einen Tennisball in der Hand. Drücken Sie den Ball 25-mal . Wenn Sie einen Tennisball zu schmerzhaft ist , dann schalten Sie den Tennisball für einen großen Schwamm . Nach und nach arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu einem Tennisball. Nach Abschluss aller Übungen aus der Rehabilitation , Massage der Ellbogenbereich mit Eis für etwa fünf Minuten. Arbeiten Sie sich um diese Übungen drei-bis fünfmal am Tag ohne Schmerzen.