Wenn Sie Ihr Knie in der Vergangenheit verletzt haben und der Schmerz zurückkehrt, ist es eine gute Idee, Ihr verletztes Knie zu tapeieren. Ob Sie nun vorhaben zu trainieren oder Sie den Großteil des Tages auf den Füßen stehen, ein schmerzendes Knie neigt dazu, lästig zu werden. Wenn Sie Ihr Knie jedoch richtig tapeieren, bietet es Unterstützung, die möglicherweise einige der Schmerzen lindern kann.
Benötigte Utensilien
- Elastisches Sporttape
- Schaumstoff-Unterlage
Anleitung
- Verwenden Sie zuerst die Schaumstoff-Unterlage. Wickeln Sie diese eng um den unteren Teil Ihres Knies (den oberen Wadenbereich) zu Beginn. Wickeln Sie weiter bis zum Knie und bis zum unteren Oberschenkelbereich. Kleben Sie die Enden der Unterlage auf die Haut.
- Kreuzen Sie das Tape, um Flexibilität und Stabilität für Ihren verletzten Bereich zu bieten. Legen Sie ein Stück Tape hinter Ihr Knie, wo die Unterlage Ihren Oberschenkel erreicht. Kreuzen Sie dann dieses Tape über und legen Sie es auf den Wadenbereich. Nehmen Sie dann ein anderes Stück Tape und kreuzen Sie es, beginnend an der Innenseite des oberen Wadenbereichs, und wickeln Sie es um die Außenseite des unteren Teils Ihres Oberschenkels. Wiederholen Sie diesen Schritt in die entgegengesetzte Richtung, in der Sie begonnen haben.
- Verstärken Sie das bereits vorhandene Tape. Achten Sie darauf, Ihre Kniescheibe zu beachten. Stellen Sie auch sicher, dass Sie weiterhin diagonal tapeieren, damit Ihr Knie genug Unterstützung spürt. Sobald Ihr Knie gestützt ist, legen Sie vertikale Tape-Stücke auf die Außenseite der Wade und des Oberschenkels sowie auf die Innenseite.
- Wickeln Sie mehr Sporttape um den gesamten getapeten Bereich. Beginnen Sie mit dem Tapen am unteren Oberschenkel. Sie werden dies um die Breite Ihres Beins wickeln, bis das Tape Ihre Wade erreicht. Beenden Sie das Tape, wo die Schaumstoff-Unterlage aufhört. Dies sollte ebenfalls eng sitzen, aber nicht unangenehm eng sein.
