Tennisellenbogen Linderung: Ursachen, Symptome & effektive Behandlungen

Übersicht

Sie müssen kein Tennisspieler sein, um „Tennisellenbogen“ zu bekommen. Tatsächlich ist es eine extrem häufige Diagnose. Der Fachbegriff für diesen Zustand ist laterale Epicondylitis. Es bedeutet, dass Sie Ihr Handgelenk übermäßig benutzt oder zu viel Kraft darauf ausgeübt haben. Oft ist die Rückhand bei Tennisspielern schuld, oder wiederholte Bewegungen in anderen Fällen. Es kann plötzlich oder allmählich geschehen. Das Ergebnis sind Schmerzen im Handgelenk oder Ellenbogenbereich, und sie können so stark werden, dass selbst Händeschütteln wehtut. Aber die Schmerzen können mit richtiger Pflege minimiert werden.

Anleitung

1. Ruhen Sie Ellenbogen und Handgelenk aus. Laut Anybody's Sports Medicine Book: Je früher Sie den Schmerz als Tennisellenbogen erkennen und sich darum kümmern, desto besser ergeht es Ihnen. Sie müssen die Aktivitäten einstellen, die die erste Verletzung verursacht haben. Wenn Sie den Schmerz früh erkennen, kann Ruhe für ein oder zwei Tage Linderung bringen. Bei schweren Fällen müssen Sie den Bereich möglicherweise eine Woche bis 10 Tage lang vollständig ruhen lassen.
2. Wenden Sie Eis oder Kältepacks an. Sie können Wasser in einem kleinen Pappbecher einfrieren und eine Eis-Massage über den betroffenen Bereich durchführen. Da eine Entzündung vorliegt, kann Eis die Schwellung minimieren und den Schmerz reduzieren. Wenden Sie Kältetherapie nicht länger als 15 bis 20 Minuten pro Mal an. Wenn Sie Tennisellenbogen früh erkennen, können Kühlen und Dehnen der Muskeln den Schmerz schnell reduzieren und Sie wieder zu allen Aktivitäten zurückbringen.
3. Verwenden Sie eine Schlinge oder ein Gegenlagerungsgerät. Eine einfache Schlinge über der Schulter und unter dem Ellenbogen kann den Arm immobilisieren, um die Chance auf weitere Verletzungen zu verringern. Es wird Sie auch weniger wahrscheinlich machen, Türen zu öffnen, Hände zu schütteln und andere einfache Aktivitäten, die Schmerzen verursachen. Ein Gegenlagerungsgerät wie eine Cho-Pat-Schiene übt Druck aus, sodass sich der Muskel stabilisiert und der Schmerz nachlässt.
4. Dehnen Sie die Muskeln, die am Ellenbogen und Handgelenk ansetzen. Um diese zu dehnen, strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen aus. Sie möchten den Ellenbogen vielleicht zu Beginn gebeugt haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Verwenden Sie dann Ihre andere Hand, um die Hand des betroffenen Ellenbogens so weit wie möglich nach unten zu beugen. Dehnen Sie weiter und strecken Sie den Arm allmählich, sodass keine Beugung im Ellenbogen mehr vorhanden ist.
5. Stärken Sie die Muskeln, sobald der Schmerz abgeklungen ist, um die Chance zu verringern, erneut Tennisellenbogen zu bekommen. Laut Anybody's Sports Medicine Book ist die beste Übung zur Kräftigung umgekehrte Handgelenk-Curls. Sie können diese durchführen, indem Sie Ihren Arm auf einen Tisch oder einen Stuhllehne ablegen und die Hand und das Handgelenk herunterbaumeln lassen. Heben Sie dann Ihre Hand hoch und drücken Sie das Handgelenk zurück, sodass die Knöchel auf den Unterarm zielen. Versuchen Sie 10 Wiederholungen.