Fersensporn: Plantarfasziitis verstehen und behandeln

Jeder, der eine Sportart ausübt, weiß, dass eine Verletzung Ihre sportlichen Ambitionen wirklich dämpfen kann. Eine Zerrung, Distel oder ein Riss in einem Körperteil degradiert Sie oft in die Rolle des Zuschauers anstatt des Teilnehmers. Aber wenn es um Ihren Fuß geht, sind Sie gezwungen, eine sehr feine Linie zwischen Unterstützung und Leistung zu gehen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies zu dem Zustand der Plantarfasziitis führen, den viele Menschen liebevoll einen Fersensporn nennen.

Plantarfasziitis

Obwohl die Plantarfasziitis oft große Schmerzen in oder um die Ferse verursacht, ist es tatsächlich ein Zustand des gesamten Fußes, oder zumindest der Fußsohle. Im Laufe der Zeit kann das Gewebeband, allgemein bekannt als Plantarfaszie, das von Ihren Zehen den ganzen Weg entlang der Fußsohle bis zu Ihrer Ferse verläuft, gereizt und entzündet werden. Diese Entzündung ist meist auf eine wiederholte Bewegung zurückzuführen, die den Fuß kontinuierlich auf den Ballen setzt, wo er einer großen Kraft ausgesetzt ist, wie beim Laufen oder Springen.

Doch diese Fersensporn sind nicht nur eine mit Sport verbundene Verletzung, da auch ein Mangel an Fußgewölbeunterstützung oder ein erhöhter Druck diesen Zustand auslösen können. Adipositas, Schwangerschaft und sogar High-Heel-Schuhe können die Menge an Gewicht erhöhen oder die Unterstützung des Fußgewölbes beeinträchtigen, was zu einer Zerrung oder einem Riss innerhalb der Plantarfaszie führt.

Behandlung

Während ein Fersensporn ein sehr schmerzhafter Zustand ist, können Menschen oft Linderung durch Selbstbehandlungsmaßnahmen finden, von denen die meisten ziemlich einfach zu befolgen sind. Das regelmäßige Hochlagern und Schonen des Fußes im Laufe des Tages (für einige aufeinanderfolgende Tage) kann viel dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu reduzieren. Während Sie den verletzten Fuß „schonen“, wenden Sie Eis am Ursprung der Schmerzen an. Eis wird nur für Intervalle von 15 bis 20 Minuten etwa viermal am Tag angewendet.

Wenn Sie eine Besserung feststellen, stellen Sie sicher, dass Ihre Alltagsschuhe das Fußgewölbe Ihres Fußes richtig stützen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Investition in Fußgewölbestützen, die kleine Einlagen für Ihre Schuhe sind, die darauf ausgelegt sind, die Belastung des Plantarfaszie-Bands zu reduzieren.

Wenn Ihr Fersensporn das Ergebnis einer sportlichen Aktivität ist, reduzieren Sie die Distanz Ihres Trainings sowie die Auswirkungen oder Belastung, die auf den Fuß ausgeübt werden. Anstatt 10 Meilen zu laufen, gehen Sie 5. Wählen Sie Radfahren oder Schwimmen (beide niedrig belastende Sportarten) anstelle von Laufen oder Basketball. Und bevor Sie sich einer Übung widmen, dehnen Sie diesen Fuß. Bei ausreichend Zeit werden Sie wieder auf Kurs mit Ihren sportlichen Zielen sein.