Genesung nach einem eingeklemmten Finger: Übungen & Genesung

Genesung nach einem eingeklemmten Finger

Ein eingeklemmter Finger kann für ein paar Tage oder sogar Wochen sowohl schmerzhaft als auch ablenkend sein. Ein „Einklemmen“ ist eine Aufprallverletzung, die einen gestreckten Finger zurück in die Hand zwingt, die Knöchel mehr zusammendrückt, als sie dafür ausgelegt sind, und Schwellung, Hitze und Schmerz verursacht. Sie benötigen sofortige Behandlung, da diese Verletzungen erhebliche Schmerzen verursachen – aber mit richtiger Behandlung, einschließlich Übungen, können Sie eine vollständige Genesung erwarten.

Erstbehandlung

Eis und Lagerung sind die ersten Angriffslinien für einen eingeklemmten Finger. Wenden Sie Eis auf das betroffene Gelenk oder die betroffenen Gelenke an und halten Sie Ihre Hand über Ihr Herz erhoben, um die Durchblutung zu fördern und Schwellungen im verletzten Bereich zu reduzieren. Wenn die Schwellung nicht zurückgeht oder Sie Ihren Finger nach kurzer Zeit nicht ohne starke Schmerzen bewegen können, suchen Sie Ihren Arzt auf, um festzustellen, ob ein Bruch vorliegt.

Rehabilitation

Sobald Sie die Verletzung behandelt haben und die Schmerzen und Schwellungen unter Kontrolle sind – normalerweise mehrere Tage später – können Sie mit der Physiotherapie an der verletzten Hand beginnen, um Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen.

Dehnen: Dehnen Sie Ihre Finger sanft in Richtung des oberen Unterarms. Drehen Sie Ihren verletzten Finger manuell mit der anderen Hand in kreisförmigen Bewegungen. Ziehen Sie Ihren verletzten Finger in Richtung der Innenseite Ihres Unterarms. Diese Bewegungen helfen, die verletzten Muskeln und das Weichgewebe zu dehnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie anfangs sanft ausführen.

Einen Tennisball drücken: Halten Sie einen Tennisball oder einen ähnlichen Ball in Ihrer Hand und drücken Sie ihn so fest, wie Ihr verletzter Finger es zulässt. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, dann lassen Sie den Druck langsam los. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder mehr, dann ruhen Sie sich aus. Führen Sie diese Übung mehrmals im Laufe des Tages durch, und sie wird helfen, die Muskeln in Ihrer Hand und Ihrem Unterarm wieder zu aktivieren.

Liegestütze auf den Fingerspitzen: Liegestütze auf den Fingerspitzen durchzuführen, wird sowohl Ihre Hände und Unterarme stärken als auch helfen, Kraft in Ihrer verletzten Hand aufzubauen. Achten Sie erneut darauf, dass Ihr Finger begonnen hat zu heilen, bevor Sie diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Machen Sie diese Übungen regelmäßig weiter und stellen Sie sicher, dass Ihre Hand weiterhin heilt, und Sie sollten auf dem Weg zu einer vollständigen Genesung sein.