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Plantarfasziitis ist eine Schwellung der Sehne, die sich entlang der Fußsohle von der Ferse bis zum Vorfuß erstreckt. Plantarfasziitis führt zu Schmerzen an der Vorderseite der Ferse, die sich über das Fußgewölbe bis zu den Zehen erstrecken können. Da die primäre Ursache von Schmerzen bei Plantarfasziitis die Schwellung der Plantarfaszie ist, kann das Auftragen von Eis helfen, die Schwellung und damit die mit diesem Zustand verbundenen Beschwerden zu lindern. Es ist am besten, den Bereich am Ende des Tages oder nach dem Training zu kühlen.
Wenn Ihnen Plantarfasziitis diagnostiziert wurde oder Sie den Verdacht haben, kann die Verwendung von Eis zur Massage der Plantarfaszie helfen, die Heilung zu fördern. Erstellen Sie Eiswürfel für eine Eis-Massage, indem Sie einen kleinen Pappbecher zur Hälfte mit Wasser füllen und ihn ins Gefrierfach stellen. Um die Plantarfaszie zu massieren, reißen Sie genug von der Oberseite des Bechers ab, sodass das Eis freigelegt wird. Halten Sie dann den Boden des Bechers (der Ihre Hand etwas isolieren sollte) und reiben Sie die Fußsohle ab, wobei Sie sich auf den vorderen (vorderen) Teil der Ferse konzentrieren, wo die Faszie befestigt ist. Wenn das Eis geschmolzen ist (15 bis 20 Minuten), sollte es Zeit sein aufzuhören. Die reibende Bewegung des Eis wird die Durchblutung erhöhen und Blut in den Bereich bringen, was die Heilung fördert. Gleichzeitig wird das Eis die Schwellung lindern.
Eine weitere, händefreie Art, eine Eis-Massage durchzuführen, ist, eine kleine Plastik-Soda- oder Wasserflasche mit Wasser zu füllen und einzufrieren, wobei Sie sicherstellen, dass genug Kopfraum für die Ausdehnung des Eises vorhanden ist. Rollen Sie Ihren Fuß langsam 15 bis 20 Minuten lang hin und her über die Flasche. Die rollende Bewegung erfüllt dieselbe Funktion wie die reibende Bewegung des Eiswürfels. Diese Methode der Eis-Massage kann im Sitzen am Esstisch, am Schreibtisch oder beim Fernsehen durchgeführt werden.
Eis kann auch passiver (ohne die Massage) verwendet werden. Der gesamte Fuß kann für kurze Zeiträume in eine Wanne mit Eis getaucht werden, aber wenn die Zehen nicht irgendwie geschützt oder außerhalb der Eistonne sind, können sie beschädigt werden. Ein Kühlpack oder ein Beutel mit Eis kann einfach für 15 bis 20 Minuten gegen die schmerzhafte Stelle gelegt werden. Decken Sie unbedingt die Haut oder das Kühlpack mit einem Handtuch oder einer anderen leichten Isolierung ab und überprüfen Sie die Haut regelmäßig, um Erfrierungen zu vermeiden.
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