Die Arnold Schwarzenegger Diät im Bodybuilding

Inspiration aus der Bodybuilding-Ära

Arnold Schwarzenegger war eine Inspiration für viele Menschen in seiner Bodybuilding-Ära. Er verwendete einfache Ernährungstechniken und Bodybuilding-Gewichte, um seinen beeindruckenden Körperbau zu erreichen. Einige seiner Ernährungstipps können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihrem Körper mehr Muskelmasse zu verleihen.

Geschichte

Seit Arnolds Ära haben sich viele Dinge geändert, einschließlich Hebetechniken und Nährwertangaben im Bodybuilding. In den 1970er Jahren konsumierten Bodybuilder große Mengen an Milchprodukten, Fleisch und ganzen Eiern. Heute konsumieren Bodybuilder Eiweiß, Hähnchen und Thunfisch, um ihren Proteinbedarf zu decken. Auch die Sporternährung hat sich weiterentwickelt, und viele greifen auf Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Aminosäuren und Molkenprotein zurück.

Viele kleine Mahlzeiten essen

Arnold war ein Befürworter des Essens vieler kleiner, proteinreicher Mahlzeiten über den Tag verteilt. Er empfahl, alle drei Stunden 30 bis 50 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Protein gilt als Baustein der Muskulatur und unterstützt den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse. Zudem ankurbelt Protein den Stoffwechsel und hält Sie zwischen den Mahlzeiten satt.

Nahrungsauswahl

Arnolds Diät war reich an Vollwertkost und enthielt so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Er räumte ein, dass die Natur wisse, wie man Lebensmittel bekömmlicher mache, mehr als Wissenschaftler. Arnold war nicht gegen Kohlenhydrate und verbrauchte 60 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Wirkung

Die Ernährung hat einen dramatischen Effekt auf den Körper eines Bodybuilders. Eine Aufbauphase besteht aus einer kalorienreichen Diät mit schweren Gewichten und großem Muskelaufbau. Eine Schneidephase beinhaltet die Teilnahme an einer kalorienarmen Diät und das Heben leichterer Gewichte für mehr Wiederholungen. Arnold hielt sich das ganze Jahr über mehr an seine Ernährung, um weder Fett zuzunehmen noch Muskeln zu verlieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich für eine Bodybuilding-Diät entscheiden.