Die Plateau Buster Diät

Ernährungsplateaus sind frustrierend und können Ihre Ernährungsmoral zerstören und Sie zum Betrügen verleiten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten um Ihren Gewichtsverlust wieder in Schwung zu bringen einschließlich einer plateau-sprengenden Diät. Wenn Sie sich für eine kalorienreiche Diät entscheiden können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen ohne Kalorien zu reduzieren.

Typen

Während Sie Ihre Trainingsroutine ändern kann das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme oder das Verringern Ihrer täglichen Kalorienzahl helfen ein Gewicht zu verlieren -Loss Plateau nach Woman's Day können Sie feststellen dass die Umstellung auf eine kalorienverlagernde oder Zick-Zack-Diät helfen kann den Gewichtsverlust zu fördern ohne drastische Maßnahmen zu ergreifen. Diäten mit Kalorienverlagerung summieren sich im Verlauf einer Woche auf die gleiche Anzahl an Kalorien variieren jedoch von Tag zu Tag.

Funktion

Diäten mit Kalorienverlagerung oder Radfahren wirken möglicherweise vorbeugend Laut AnswerFitness.com kann sich der Körper nicht an eine reduzierte Kalorienaufnahme anpassen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper möglicherweise an eine kalorienarme Ernährung und Sie stellen möglicherweise fest dass Sie nicht abnehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme verschieben oder wechseln kann dies ein Gewichtsverlust-Plateau durchbrechen und Ihnen dabei helfen in einem angemessenen Tempo zu verlieren.

Identifizierung

Planen Sie einen kalorienreichen Tag drei kalorienarme Tage und drei kalorienarme Tage. Kalorientage auf einem Kalorienradfahrplan. Wenn Sie feststellen dass Sie 1.500 Kalorien pro Tag zum Abnehmen benötigen planen Sie drei Tage mit 1.200 Kalorien drei Tage mit 1.500 Kalorien und einen Tag mit 2.100 Kalorien. Passen Sie diese Gesamtwerte an Ihren Kalorienbedarf an und berücksichtigen Sie dabei Ihr Alter Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau.

Funktionen

Sie können alle Lebensmittel die Sie mögen in eine plateaubrechende Diät einbeziehen aber Sie müssen jeweils die Kalorien zählen Tag. Planen Sie leichtere Lebensmittel für kalorienarme Tage und genießen Sie Verwöhnungen oder Desserts an Ihrem kalorienreichen Tag. Es kann hilfreich sein Tage mit mäßigen bis hohen Kalorienwerten für Zeiten erhöhter Aktivität wie z. B. harte Wanderungen oder intensives Training zu planen. Planen Sie Ihre Ernährung und Kalorien auf Papier oder mithilfe von Computersoftware zu protokollieren und sich an Ihre täglichen Kalorienwerte zu halten.

Überlegungen

Kalorienverschiebungs- oder Fahrraddiäten sind keine bemerkenswerte Neuerung. Viele Menschen fahren auf natürliche Weise Kalorien mit dem Fahrrad und essen an einem Tag mehr und an einem anderen Tag weniger. Kalorienverlagerung kann zwar ein Diätplateau durchbrechen und Sie motivieren erfordert jedoch Willenskraft. Kalorienarme Tage auf der Diät sind oft ziemlich niedrig und Sie können feststellen dass Sie an diesen Tagen hungriger sind oder weniger Energie haben