Ein gesundes indisches Frühstück zum Abnehmen

Gesundes indisches Frühstück für den Gewichtsverlust

Während die indische Küche mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln gefüllt ist, darunter Gewürze, Bohnen und Gemüse, bedeutet dies nicht, dass Sie abnehmen. Beim Abnehmen geht es darum, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, unabhängig davon, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein guter Weg, den Tag mit einem gesunden, kalorienreduzierten indischen Frühstück zu beginnen.

Kalorien beim Frühstück

Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme berücksichtigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen, variiert von Person zu Person. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise bei der Ermittlung Ihres täglichen Gewichtsverlust-Kalorienbedarfs behilflich sein, der zwischen 1.200 Kalorien und 1.800 Kalorien pro Tag liegen kann. Gleichermaßen zwischen Ihren drei Mahlzeiten, so dass 100 bis 200 Kalorien für einen Snack übrig bleiben. Ein indisches Frühstück zum Abnehmen sollte 350 bis 550 Kalorien enthalten.

Quick Eats

Auch wenn Sie wenig Zeit haben, ist es wichtig, ein paar Minuten mehr zu sparen, um ein gesundes Frühstück zusammenzustellen für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion. Zwei Vollkorn-Roti mit 2 Esslöffeln Chutney und 1 Tasse fettfreier Milch ergeben eine gesunde, schnelle indische Frühstücksoption. Diese Mahlzeit enthält 430 Kalorien.

Wenn Sie noch gekochte Kartoffelreste haben, können Sie ziemlich schnell Jeera Aloo oder Kartoffeln mit Kreuzkümmel zubereiten. Ein gesundes, kalorienreduziertes Frühstück kann eine 1 1/2-Tasse-Portion Jeera Aloo mit einem Roti für 400 Kalorien umfassen.

Gemütliches Frühstück

Wenn Sie mehr Zeit zum Essen haben, können Sie dies möglicherweise genießen, mehr traditionelle Speisen zum Frühstück. Zum Beispiel sind drei Portionen einfaches 3-Zoll-Idli oder Dosa mit 2 Esslöffeln Chutney und 1 Tasse fettfreiem Lassi für 410 Kalorien eine gute Option.

Sie können auch 1 1/2 Tassen Reis-Sevai-Upma mit Vollkorn-Fadennudeln und Cashewnüssen probieren, überbacken mit 2 EL Chutney. Diese Mahlzeit hat ungefähr 365 Kalorien.

Nehmen Sie sie mit

Für diejenigen, die wenig Zeit haben, ist eine Mahlzeit, die Sie mitnehmen können, eine gute Wahl. Ein Mango-Lassi mit 2 Tassen fettfreiem Joghurt und 1 Tasse Mango mit Eis macht ein gutes Frühstück für unterwegs. Dieses Getränk hat 375 Kalorien.

Sie können auch ein Chutney-Sandwich genießen, das aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit 3 Esslöffeln Chutney und einer Tasse Chai-Tee mit 1 Tasse fettfreier Milch zubereitet wird, das geht. Diese Mahlzeit hat 370 Kalorien.