Faktoren für einen gesunden Lebensstil

Regelmäßiges Training

Auch wenn man nicht zum Sportler trainiert, ist regelmäßige Bewegung für einen gesunden Lebensstil wichtig. Sport hilft, Herz und Lunge in gutem Zustand zu halten und verbrennt überschüssige Kalorien. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten empfehlen, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren.

Angemessene Kalorienaufnahme

Fast alles, was konsumiert wird – mit Ausnahme von Wasser – enthält Kalorien. Zu viele Kalorien führen zu Fettleibigkeit, während zu wenige Kalorien zu einem ungesunden Gewichtsverlust führen können, wenn er nicht kontrolliert wird. Obwohl Empfehlungen auf der Grundlage einer 2.000-Kalorien-Diät abgegeben werden, kann der individuelle Kalorienbedarf je nach Aktivitätsniveau variieren. Der Kalorienbedarfsrechner der American Cancer Society hilft, die richtige Aufnahme zu ermitteln.

Angemessene Protein- und Fettaufnahme

Protein ist für alle wichtig, nicht nur für Bodybuilder. Es enthält Aminosäuren, die Bausteine der Zellen und Gewebe des Körpers sind. Die Harvard School of Public Health schlägt vor, 20 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein zu konsumieren. Fett ist für die Gesundheit unerlässlich, da es dem Körper hilft, bestimmte Vitamine und Mineralien aufzunehmen und die Zellen aufzubauen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, 20 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett zu beziehen, wobei gesättigtes Fett auf weniger als 10 Prozent der Kalorien begrenzt sein sollte.

Gesundes Körpergewicht und weitere Faktoren

Fettleibigkeit ist mehr als ein kosmetisches Problem. Die National Institutes of Health erklären, dass Übergewicht das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Gallensteine und einige Krebsarten erhöhen kann. Ausreichend Schlaf (sieben bis acht Stunden), begrenzter Alkoholkonsum und Nichtrauchen sind weitere Bestandteile eines gesunden Lebensstils.