Kantalupen-Diät

Die Kantalupen-Diät beim Abnehmen

Kantaloupe wuchs zum ersten Mal im Nahen Osten, und das US-Landwirtschaftsministerium gibt an, dass der Name von einer italienischen Stadt namens Cantalupo stammt. Eine Cantaloupe-Diät kann beim Abnehmen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch nur Cantaloupe essen, um schnell abzunehmen, kann dies zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme und einer schnellen Gewichtszunahme führen.

Diät-Anforderungen

Cantaloupe allein enthält nicht alle Nährstoffe, die Sie zum Überleben benötigen, und eine Veröffentlichung des Wellness Centers der Universität von Colorado besagt, dass eine Diät, die empfiehlt, den größten Teil Ihrer Kalorienaufnahme auf ein einzelnes Lebensmittel zu konzentrieren, in der Kategorie „Diäten“ liegt. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie Kantaloupe als Teil Ihrer täglichen 1 1/2 Tassen Obst essen, aber auch andere Früchte, 1 1/2 bis 2 Tassen Gemüse, mehrere Unzen Fleisch, 5 Unzen Vollkornprodukte, 2 1/2 Tassen Milchprodukte und gesunde Fette aus Nüssen, Samen oder Rapsöl.

Kalorien und Nährstoffe

Die Kalorien in Cantaloupe sind im Verhältnis zum Volumen gering, was sie zu einem weisen Produkt macht, Wahl bei einer Diät. Eine Tasse gewürfelte Kantaloupe enthält 54 Kalorien, und eine ganze Kantaloupe mit einem Durchmesser von 5 Zoll hat nur 188 Kalorien. Eine Tasse Melone enthält 1,3 g Eiweiß, eine Spur Fett, 1,4 g Ballaststoffe und 12,6 g natürlichen Zucker. Sie benötigen täglich etwa 4.700 mg Kalium und 75 bis 90 mg Vitamin C. Cantaloupe liefert 9 Prozent des Kaliumbedarfs und etwa 65 bis 77 Prozent des Vitamin C, das Sie benötigen.

Vorteile beim Abnehmen

Neben den geringen Kalorien enthält Cantaloupe einen hohen Prozentsatz seines Volumens in Wasser. Eine in der Februar 2011-Ausgabe der Zeitschrift „Nutrition and Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer beim Verzehr von Grapefruit mit hohem Wassergehalt, Grapefruitsaft oder Wasser vor einer Mahlzeit die Menge der aufgenommenen Lebensmittel um 20 bis 29 Prozent reduzierten und abnahmen. Das Essen von Kantaloupe als Vorspeise vor dem Mittag- oder Abendessen kann Ihnen dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie während der Mahlzeit zu sich nehmen.

Verwendung

Ersetzen Sie eine Tasse Kantaloupe durch einen kalorienreichen Snack, zum Beispiel 1/4 Tasse Trail Mix, um 220 Kalorien zu sparen. Kombinieren Sie fein gewürfelte Cantaloupe mit Zwiebeln, Kräutern und einem Schuss Olivenöl für eine Cantaloupe-Salsa, oder pürieren Sie Cantaloupe in einem Mixer und frieren Sie das Püree in einer gefrorenen Popform ein. Toppen Sie grünen Salat mit Erdbeeren und Melone, fügen Sie gewürfelte Melone zu griechischem Joghurt hinzu, oder kombinieren Sie Melone mit anderen Früchten für einen kalorienarmen Obstsalat.