Körperfettprozentsatz-Rechner für Frauen: Was sie wirklich leisten

Die Grenzen von Online-Rechnern

Die genauesten Körperfettmessungen erfolgen direkt mittels Waagen, Unterwasserwaagen, Röntgendichtescans, Luftverdrängungsgeräten oder Messschiebern. Ein Online-Rechner ist weniger genau, kann aber eine erste Einschätzung liefern, ob zu viel Körperfett vorliegt und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten besteht. Er kann helfen zu entscheiden, ob ein Arztbesuch zur gründlichen Untersuchung ratsam ist.

Warum Frauen ihren Körperfettanteil kennen sollten

Das Körpergewicht allein sagt nicht aus, wie viel des Körpers aus Fett oder magerem Gewebe besteht. Auch bei einem für die Körpergröße angemessenen Gewicht kann ein Fettüberschuss das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und einige Krebsarten erhöhen.

Durchschnittswerte und Risiken

Der durchschnittliche gesunde Körperfettanteil einer Frau liegt zwischen 20 und 25 Prozent. Manche Athletinnen weisen aufgrund ihres Trainings niedrigere Werte auf. Unter 14 Prozent kann das Risiko für gesundheitliche Komplikationen steigen, beispielsweise für den Verlust der Menstruation und eine schlechte Knochengesundheit.

Body-Mass-Index als grobe Orientierung

Der BMI ist ein häufig berechneter Wert für das Körperfett. Er ergibt sich aus dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Alter und Geschlecht fließen nicht ein. Für amerikanische Messungen lautet die Formel: Gewicht in Pfund geteilt durch (Höhe in Zoll mal Höhe in Zoll) mal 703.

Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal. Unter 18,5 deutet auf Untergewicht hin, über 25 auf Übergewicht und ab 30 auf Fettleibigkeit. Der BMI misst Körperfett nicht direkt, korreliert jedoch mäßig mit direkteren Messungen. Er ist am zuverlässigsten bei Personen mit einem hohen BMI.

Einschränkungen des BMI

Bei extrem muskulösen Menschen kann der BMI das Körperfett überschätzen, da Muskeln dichter sind als Fett. Bei sitzenden oder älteren Frauen kann er ungenau sein, weil das Gewicht einen normalen BMI ergibt, obwohl zu viel Fettgewebe vorliegt. Ein Arzt kann weitere Analysen anordnen, um ein genaues Bild der Gesundheit zu erhalten.

Genauere Messmethoden

Neben Online-Rechnern gibt es direktere Verfahren wie hydrostatische Messungen, Knochendichtemessungen, MRT und Luftverdrängungstechnologien (Bod Pod). In Fitness- oder Gesundheitszentren sind oft Körperfettwaagen mit elektrischer Impedanz oder Hautfaltenmessungen mit Calipern verfügbar. Bei ungesunden Werten sollte eine genauere Messung erfolgen.