Was ist ein normaler Körperfettanteil?

Körperfett verstehen

Körperfettmessungen zeigen, wie viel Fett im Vergleich zu magerem Gewebe wie Muskeln, Knochen, Bindegewebe und inneren Organen im Körper vorhanden ist. Was als „normal“ gilt, hängt von der Definition ab: Es kann der Durchschnitt sein oder ein Wert, der als gesund und fit angesehen wird. Für Sportler unterscheidet sich der normale Bereich deutlich von dem einer durchschnittlichen Person.

Warum Körperfett wichtiger ist als das Gewicht

Die Waage unterscheidet nicht zwischen Fett- und fettfreier Masse. Wer normalwiegt, kann dennoch zu viel Körperfett tragen und damit das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Essentielles und Speicherfett

Körperfett setzt sich aus essentiellen und gespeicherten Fettanteilen zusammen. Essentielles Fett befindet sich im Gehirn, im Zentralnervensystem, in den inneren Organen, im Darm und im Knochenmark und ist für die Gesundheit unverzichtbar. Bei Männern liegt dieser Anteil bei etwa 2 bis 5 Prozent, bei Frauen bei rund 10 bis 13 Prozent, unter anderem aufgrund der reproduktiven Funktion.

Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil

Ein akzeptabler, nicht als Übergewicht eingestufter Bereich liegt für Männer zwischen 15 und 20 Prozent und für Frauen zwischen 24 und 30 Prozent. Fitnessorientierte Männer messen oft 11 bis 14 Prozent, fitte Frauen 16 bis 23 Prozent. Trainierte männliche Athleten liegen meist zwischen 5 und 10 Prozent, weibliche Athletinnen zwischen 8 und 15 Prozent.

Diese Statistiken sind nicht absolut. Andere Organisationen, wie der American Council on Exercise, geben leicht abweichende Bereiche an. Gesundheitsorganisationen stimmen jedoch darin überein, dass mehr als 30 Prozent Körperfett bei Frauen und mehr als 20 Prozent bei Männern in die Kategorie Übergewicht mit erhöhtem Gesundheitsrisiko fallen.

Körperfett und Alter

Obwohl es keine offiziellen Richtlinien für verschiedene Altersgruppen gibt, verändert sich die Körperzusammensetzung im Erwachsenenalter. Ab 20 Jahren nehmen Menschen natürlicherweise etwa 1 bis 3 Prozent Fett pro Jahrzehnt zu und verlieren gleichzeitig Knochenmasse. Ein älterer Mensch kann daher einen sehr gesunden, aber etwas höheren Körperfettanteil haben als eine 20 Jahre jüngere Person.

Körperfett bewerten lassen

Ein Fitnessfachmann kann den Wert mit einem Messschieber oder einem Hightech-Körperfettanalysegerät bestimmen. Haushaltswaagen mit bioelektrischer Impedanz können je nach Flüssigkeitshaushalt stark schwanken. Die genauesten Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen erfolgen in klinischen Umgebungen und sind oft teuer.