Was ist normales Körperfett?

örperfettmessungen geben Aufschluss darüber wie viel Fett Sie im Vergleich zu magerem Gewebe (Muskel Knochen Bindegewebe und innere Organe) auf Ihrem Körper tragen. Die Bestimmung was eine "normale" Körperfettmessung ist hängt von Ihrer Definition ab. Normal kann Durchschnitt bedeuten oder es könnte ein Körperfett für jemanden bedeuten der gesund und fit ist. Normal für einen Sportler ist auch anders als normal für eine durchschnittliche Person.

Über Körperfett

Körperfett ist oft ein besseres Maß für die Gesundheit als Ihr Gewicht auf der Waage da eine Waage den Typ nicht unterscheidet der Masse wiegt es. Sie könnten normalgewichtig sein aber zu viel Körperfett haben wodurch Sie einem höheren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes ausgesetzt sind.

Körperfett besteht aus ätherischem Fett und Speicherfett. Das Fett in Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Zentralnervensystems der inneren Organe des Darms und des Knochenmarks ist essentielles Fett das für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Bei Männern liegt dieser Anteil an essentiellem Fett bei etwa 2 bis 5 Prozent während er bei Frauen um 10 bis 13 Prozent höher liegt um Kinder zu gebären.

Halten Sie Ihr Körperfett extrem niedrig - auf Ihrem Niveau an essentiellem Fett oder nur ein paar Prozent darüber - ist extrem schwierig zu warten und nicht normal; Dies entspricht in etwa dem Körperfettgehalt den Bodybuilder während eines Wettkampfs aufweisen.

Richtlinien für gesundes Körperfett

Ein normaler Körperfettbereich der akzeptabel ist und nicht als übergewichtig gilt liegt zwischen 15 und 20 Prozent für Männer und zwischen 24 und 30 Prozent für eine Frau. Ein Mann der regelmäßig ins Fitnessstudio geht und seine Fitness ernst nimmt kann zwischen 11 und 14 Prozent messen während eine fitte Frau zwischen 16 und 23 Prozent Fett hat. Ein trainierter männlicher Athlet fällt normalerweise zwischen 5 und 10 Prozent während eine weibliche Athletin zwischen 8 und 15 Prozent fällt.

Denken Sie daran dass diese Statistiken nicht absolut sind. Andere Organisationen wie der American Council on Exercise haben etwas andere Bereiche. Beispielsweise klassifizieren sie einen Mann mit einem Körperfettanteil von 18 bis 24 Prozent und eine Frau von 25 bis 31 Prozent als Durchschnitt geben jedoch nicht an ob diese Werte gesund sind. Gesundheitsorganisationen sind sich jedoch einig dass ein Körperfettanteil von mehr als 30 Prozent für eine Frau und 20 Prozent für einen Mann sie in die Kategorie Übergewicht und ein erhöhtes Gesundheitsrisiko einordnet.

Körperfett und Altern

Kein Beamter Es gibt Richtlinien für gesunde Körperfettwerte für verschiedene Altersgruppen aber Ihre Körperzusammensetzung ändert sich normalerweise im Laufe des Erwachsenenalters. Wenn Sie über 20 Jahre alt sind nehmen Sie bis zum Alter von 60 Jahren auf natürliche Weise 1 bis 3 Prozent Fett pro Jahrzehnt zu. Sie verlieren auch ungefähr 2 Prozent Knochenmasse während Sie altern. Diese Änderungen wirken sich auf Ihren Körperfettanteil aus. Wenn Sie also älter sind haben Sie möglicherweise einen sehr gesunden Körperfettanteil der jedoch etwas höher ist als bei jemandem der 20 Jahre jünger ist.

Bewertung Ihres Körperfetts

Wenn Sie neugierig auf Ihren Körperfettwert sind lassen Sie ihn von einem Fitnessfachmann mit einem Messschieber oder einem Hightech-Körperfettanalysegerät messen. Haushaltswaagen die die bioelektrische Impedanz verwenden können je nach Hydratationsgrad sehr unterschiedlich sein. Die genauesten Maßnahmen wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen müssen in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden und sind oft unerschwinglich teuer