Lebensmittel zum Herausschneiden, um schnell Gewicht zu verlieren

enn Sie gerade eine Diät halten befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Etwa 33 Prozent der Frauen und 25 Prozent der Männer befolgen zu einem bestimmten Zeitpunkt im Laufe des Jahres eine Diät so die Universität von Colorado. Denken Sie daran dass Diäten oft zu einer schnellen Gewichtszunahme führen auch wenn Sie schnell abnehmen möchten. Es kann jedoch hilfreich sein bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Diät zu streichen wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlustrate

Möglicherweise möchten Sie so schnell wie möglich Gewicht verlieren aber die National Institutes of Health rät dass ein maximaler Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche eine sichere Rate ist. Wenn Sie schneller abnehmen kann es sein dass Sie Probleme haben ein geringeres Gewicht beizubehalten da Sie möglicherweise keine neuen Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil verankert haben. Zusätzlich zur Festlegung einer angemessenen Gewichtsabnahmerate sollten Sie als Mann mindestens 1.500 gesunde Kalorien und als Frau 1.200 Kalorien zu sich nehmen.

Fetthaltige Lebensmittel

Nicht alle Fette können Ihr Gewicht verlangsamen Verlust und die Einbeziehung geringer Mengen einfach ungesättigter Fette in Nüssen Olivenölen und einigen Fischen ist gut für Ihr Herz. Eine Diät die Transfette enthält kann das Abnehmen erschweren und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken da Transfette zu Herzerkrankungen führen. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und vermeiden Sie Lebensmittel mit Trans- oder gesättigten Fettsäuren. Zusätzlich zu Gewichtszunahme und Herzerkrankungen hat 1 Gramm Fett im Gegensatz zu Eiweiß und Kohlenhydraten die jeweils vier Kalorien pro Gramm enthalten neun Kalorien.

Restaurant und Fastfood

Kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen wie viele Restaurantgerichte verarbeitete Lebensmittel und Tiefkühlgerichte erschweren das Abnehmen. Wenn Sie versuchen eine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien zu halten kann das Essen eines italienischen Restaurants über 1.400 Kalorien kosten während ein gefrorener Pot Pie über 520 Kalorien enthält. Viele Fastfoods sind so konzipiert dass sie ein Verhältnis von Kohlenhydraten Fett Zucker und Salz aufweisen das Sie zum Überessen anregt und zu einer Gewichtszunahme führt. Sie sind außerdem in der Regel ballaststoffarm - ein Nährstoff mit dem Sie sich nach dem Essen satt fühlen - sodass Sie wahrscheinlich kurz nach dem Essen immer noch Hunger leiden selbst wenn Sie viel Kalorien verbraucht haben.

Sugary Foods

Natriumreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können dazu führen dass Sie Wasser zurückhalten und das Abnehmen schwieriger machen. Obwohl Ihr Körper Salz für die Nervenfunktion die Muskelkontraktion und den Flüssigkeitshaushalt benötigt kann übermäßiges Natrium einen Anstieg Ihres Blutdrucks verursachen was zu Herzversagen Nierenerkrankungen und anderen Beschwerden führen kann. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm wenn Sie keine Blutdruckprobleme haben und auf 1.500 Milligramm pro Tag wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Vermeiden Sie Pommes Frites Brezeln verarbeitete Lebensmittel asiatische Gewürze und Konserven die alle einen hohen Natriumgehalt aufweisen.

Überlegungen

Verwenden Sie ein Online-Lebensmittel-Tracking-System oder eine Software um Ihre Kalorien- Fett- und Natriumaufnahme zu überwachen. Beachten Sie beim Überprüfen Ihrer täglichen Auswahl ob Sie zu viele Kalorien aus Fett zu sich nehmen und passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an. Wenn Sie feststellen dass Sie regelmäßig mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht - um 100-200 Kalorien pro Tag - bis Sie in einem sicheren Gewichtsverlustbereich sind. Während es sich verlockend anfühlt den schnellstmöglichen Gewichtsverlust anzustreben verlieren Sie Muskeln die Sie benötigen um das Gewicht zu senken.