Bauchfett loswerden: Wasser statt Blähungen

Bauchfett oder Blähungen?

Bauchfett gilt nicht nur als optisches Problem, sondern kann auch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen. Doch nicht jede Ausbuchtung im Mittelteil besteht tatsächlich aus Fett. Oft ist Blähungen der eigentliche Auslöser.

Warum Blähungen entstehen

Blähungen treten häufig auf, wenn Sie zu wenig Wasser trinken, übermäßig Koffein oder Natrium zu sich nehmen oder Verdauungsprobleme haben. Eine einfache Maßnahme kann bereits helfen: Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft durch Wasser. Eine Tasse Soda kann bis zu 180 Kalorien enthalten, ein Glas Saft sogar bis zu 200 Kalorien. Wer diese Kalorien einspart, entlastet den Körper und wirkt einer schwelligen Mitte entgegen.

Ihr Fortschritt dokumentieren

Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Entwicklung festzuhalten. Messen Sie Ihren Taillenumfang und notieren Sie die Ergebnisse. Schreiben Sie außerdem auf, welche Getränke und Lebensmittel Sie zu sich nehmen, bevor Sie mit der Umstellung beginnen.

Die Wasser-Regel

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und verzichten Sie vorübergehend auf Kaffee, Soda und Fruchtsaft. Meiden Sie zudem Lebensmittel mit künstlichen Zusatz- und Konservierungsstoffen, da diese Verdauungsbeschwerden begünstigen können. Notieren Sie, wie viel Wasser Sie trinken und wann Sie Durst verspüren. Messen Sie regelmäßig Ihre Taille und vergleichen Sie die Werte.

Tipp für den Umstieg

Fällt es Ihnen schwer, auf Wasser umzusteigen? Essen Sie frisches Obst. Im Gegensatz zu vielen Säften enthält Obst natürliche Nährstoffe ohne zugesetzten Zucker und Konservierungsstoffe. Denken Sie daran, dass eine optimale Ernährung reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß sein sollte.

Wichtige Hinweise

Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt. Die allgemeine Empfehlung lautet, täglich acht Gläser à 8 Unzen Wasser zu trinken. Bei aktiver Lebensweise kann der Bedarf höher liegen.

Benötigte Utensilien

Ein Tagebuch zur Aufzeichnung Ihrer Mahlzeiten, Getränke und Maße.