Mahlzeitenpläne nach der Schwangerschaft: Frühstück, Mittagessen, Snacks und Getränke

Zur optimalen Vorbereitung auf die Schwangerschaft gehört die Korrektur des Gewichts auf einen gesunden Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9. Es bedeutet auch, eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Nährstoffen zu etablieren, die für die Entwicklung des Fötus entscheidend sind. Dazu gehören die Omega-3-Fettsäuren in Kaltwasserfischen, Nüssen und Olivenöl sowie die Vitamine und Mineralien, die durch Gemüse und Obst bereitgestellt werden. Diese Art des Essens ist auch während der Schwangerschaft und auch nach der Entbindung ideal.

Frühstück

Wenn Sie nachts alle drei Stunden aufwachen, um ein Neugeborenes zu füttern, erhält das Frühstück eine neue Bedeutung. Neben der nötigen Nahrung wird das Frühstück zum Signal dafür, dass ein neuer Tag begonnen hat. Proteinreiche und kohlenhydratarme Menüs sind mit Gewichtsverlust verbunden, ein Ziel, das die Mehrheit der jungen Mütter gemeinsam hat. Zum Frühstück ist ein Omelett mit zwei Eiern, gefüllt mit Spinat, Pilzen und rotem Paprika, eine gesunde und proteinreiche Wahl. Wenn Eiweiß verwendet wird, ist die Anzahl der Kalorien noch geringer, während der Proteingehalt unverändert bleibt. Eier können auch gebacken werden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Frühstück im Voraus zuzubereiten. In der Nacht zuvor können zwei rohe Eier geknackt und in einen Puddingbecher gegeben werden, der mit einem kalorienfreien Backspray zubereitet wurde. Morgens können sie in weniger als 30 Minuten gebacken werden.

Omega-3-reiches Mittag- und Abendessen

Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit von Mutter und Kind unerlässlich; sie werden leicht in die Muttermilch übertragen. Stillende Mütter sollten mindestens mehrmals pro Woche Kaltwasserfische wie Heilbutt, Seeforelle oder Lachs essen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und viele Formen von Krebs sowohl in ihrem eigenen Leben als auch in dem ihres Kindes vorzubeugen. Leider hat Methylquecksilber durch industrielle Verschmutzung und Vulkanausbrüche viele Gewässer kontaminiert. Die Exposition gegenüber Quecksilber ist mit einem erhöhten Risiko für Hirnverletzungen bei Säuglingen verbunden, die vor oder nach der Geburt übermäßigen Mengen der Chemikalie ausgesetzt sind. Beschränken Sie die Größe Ihres weißen Thunfischsteaks auf 6 Unzen pro Woche. Vermeiden Sie alle großen Sportfische, einschließlich Hai, Schwertfisch, Tilefisch und Königsmakrele, während Sie stillen. Die Hälfte des Tellers jeder Mahlzeit mit einem dunkelgrünen, nährstoffreichen Blattgemüse zu füllen, ist eine gute Wahl. Rucola, Grünkohl und Spinat erfüllen alle diese Anforderung. Diese Gemüsesorten enthalten hohe Konzentrationen an Kalzium, Eisen und einer Form von Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch umgewandelt werden. Dies macht sie besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, die keinen Fisch essen. Ein weiteres Viertel der Platte sollte ein Drittel einer ganzen Körnung wie Quinoa oder brauner Reis enthalten. Noch nahrhafter ist eine 1/2-Tasse-Portion Winterkürbis wie Hubbard, Butternut oder Spaghetti-Kürbis. Dieses Gemüse liefert zusätzliches Omega-3 und fügt gleichzeitig Vitamin A zur Ernährung hinzu. Das letzte Viertel der Platte kann eine 3-Unzen-Portion eines Proteins wie Lachs, Thunfisch oder Garnele enthalten. Garnelen, Hühnchen oder Pute sind andere magere Eiweißalternativen, obwohl sie nicht so viel Omega-3 liefern.

Snacks und Getränke

In den Monaten nach der Geburt ist Naschen für eine Frau nicht optional. Bei der Mutterschaft handelt es sich um eine 24-Stunden-Position, bei der mehrere kleine Snacks in einen Tagesplan von 1.200 bis 1.600 Kalorien einbezogen werden, um sowohl den Blutzucker als auch die Energie stabil zu halten. Snacks mit jeweils 100 Kalorien am Vormittag, am Nachmittag und am späten Abend ergänzen die Ernährung um wichtige Nährstoffe. Snacks sind die beste Zeit, um sich eine Tasse Joghurt oder Kefir, ein joghurtähnliches Getränk, zu gönnen. Die Wahl einer Kultur mit aktivem Joghurt hilft einer Mutter dabei, ein gesundes bakterielles Gleichgewicht in ihrem eigenen Dickdarm wiederherzustellen. Mamas Verzehr dieser probiotischen Nahrungsmittel hilft auch, Säuglingskoliken bei gestillten Babys vorzubeugen. Dies bietet Eltern eine nahrhafte Möglichkeit, Säuglingen zu helfen, die unter dieser vorübergehenden Erkrankung und dem dadurch verursachten untröstlichen Weinen leiden. Mit einem Snack für die Versorgung mit Probiotika können die beiden anderen eine Portion frischer ganzer Früchte mit 1 Unze Walnüssen oder Mandeln kombinieren, die beide reich an Omega-3 sind. Heidelbeeren, Kirschen und Wassermelonen sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie viele Nährstoffe für sehr wenige Kalorien enthalten. Nur ein Säugetier auf der Erde trinkt etwas anderes als Wasser, um den Durst zu stillen. Menschen profitieren nicht davon, dass sie die Ausnahme von der Regel sind. Es gibt kein anderes Getränk, das auch Feuchtigkeit spendet. Das Trinken der empfohlenen 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag hat für eine Mutter oder ihr gestilltes Kind keine Nebenwirkungen. Babys sollten erst nach 6 Monaten Wasser zum Trinken erhalten, aber die gesunde Angewohnheit, nach Wasser zu greifen, wenn Sie durstig sind, wird jedes Mal verstärkt, wenn er sieht, dass Mama ein Glas aus dem Wasserhahn nimmt. Umgekehrt addieren Saft, Sportgetränke und alle anderen zuckerhaltigen Getränke 180 Kalorien pro Tasse, mehr als 10 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs, und das Trinken von Kaffee oder Tee setzt das Kind dem Koffein aus einem Stimulans aus. Viele Frauen, die versuchen, nach der Geburt abzunehmen, wenden sich der Diät zu, aber dies ist keine gute Wahl.