3 Mahlzeiten pro Tag mit einer 2000-Kalorien-Diät

Strategie

Verteilen Sie die Kalorien gleichmäßig auf drei Mahlzeiten à etwa 650 bis 700 Kalorien. Jede Mahlzeit sollte gesunde Kohlenhydrate, mageres Protein, Milchprodukte und ungesättigte Fette enthalten.

Ernährung

Eine 2.000-Kalorien-Diät umfasst etwa sechs Portionen Getreide, 2 Tassen Obst, 2,5 Tassen Gemüse, 5,5 Unzen Fleisch oder Bohnen, 3 Tassen Milch und 6 Teelöffel Öle.

Beispieltag

Zum Frühstück ein Rührei mit Vollkorn-Englischmuffin, Joghurt und Beeren. Zum Mittagessen ein Vollkorn-Sandwich mit magerem Schinken und Gemüse. Zum Abendessen Vollkornnudeln mit Truthahn und Ricotta.