Athleten verbrennen im Training und im Wettkampf enorme Mengen an Kalorien. Sie haben oft Schwierigkeiten, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie verbrennen, was zur Gewichtszunahme erforderlich ist. Laut der University of Arizona Cooperative Extension verhindern richtige Ernährung und fortgesetzte Bewegung die Fettzunahme und hinterlassen den Athleten zusätzliche Muskelmasse. Kalorienreiche Diäten, die aus ausgewogenen Nährstoffen bestehen, sind die gesündeste und effektivste Möglichkeit für Sportler, an Gewicht zuzunehmen.
Merkmale
Eine gesunde, kalorienreiche Diät, die kein Fett hinzufügt, umfasst zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Laut der University of Arizona Cooperative Extension sollten die zusätzlichen Kalorien gleichmäßig auf die Hauptnahrungsmittelgruppen verteilt sein und Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
Optionen und Zeitrahmen
Gesunde Optionen für die Zugabe der zusätzlichen Kalorien können aus einer Erhöhung von nährstoffreichen Snacks wie Erdnussbutter und Brezeln, Bagels, Trockenfrüchte, Erdnüsse und Mandeln, Joghurt, Müsli und fettarmer Käse stammen. Teile gesunder Mahlzeiten können erhöht werden, um die Gesamtmenge des Tages um zusätzliche Kalorien zu erhöhen. Das Ersetzen von frischem Obst durch echten Fruchtsaft ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen. Das Trinken von Vollmilch oder fettarmer Milch anstelle von Hautmilch bringt auch zusätzliche Kalorien, ohne an Nährwert zu verlieren, und eine fettarme Ernährung beizubehalten. Die meisten Athleten möchten schlanke Muskeln aufbauen, um effektiver und wettbewerbsfähiger zu sein, Stärke erhöhen. Laut der University of Arizona Cooperative Extension braucht der Muskelaufbau mehr Zeit als Fett. Ein Sportler kann in der Regel etwa ein Pfund Muskeln pro Woche aufbauen, indem er sich fettarm und kalorienreich ernährt und weiter trainiert.
Missverständnisse und Warnung
Obwohl Protein für den Aufbau schlanker Muskeln unerlässlich ist, wird Muskelwachstum auch durch entsprechenden Fett- und Kohlenhydratverbrauch befeuert. Ein Athlet kann sich nicht durch eine proteinreiche Diät vermehren, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Kalorienreiche, flüssige Milchshakes und Nahrungsergänzungsmittel können Athleten dabei helfen, eine höhere Kalorienaufnahme zu erreichen, bieten jedoch keine zusätzlichen Vorteile für das Muskelwachstum als eine ausgewogene, kalorienreiche Ernährung aus der Nahrung. Athleten, die häufig Vegetarier sind, haben Schwierigkeiten, genug tägliche Kalorien zu essen, um ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Das Hinzufügen von Kalorien zu ihrer täglichen Aufnahme ist eine Herausforderung. Laut dem American Council on Exercise entscheiden sich viele Sportler für Vegetarismus, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, das Krebsrisiko zu senken und die allgemeinen Verdauungsfunktionen zu verbessern. Die Art der Ernährung erfordert jedoch oft, dass Sportler mehr essen, als ihr Magen verträgt. Wenn der Kalorienverbrauch den Energiebedarf unterschreitet, kompensiert der Körper durch Verbrennen der Muskeln, um das benötigte Protein bereitzustellen. Um mehr Kalorien zu kompensieren und Muskeln aufzubauen, müssen Vegetarier sorgfältig planen und den ganzen Tag über häufiger kohlenhydratreiche Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen.
