Wenn eine Frau älter wird und sich den Wechseljahren nähert, verlangsamt sich oft ihr Stoffwechsel, und das hormonelle Gleichgewicht in ihrem Körper verschiebt sich, um sich auf ein anderes Lebensstadium vorzubereiten. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem Prozess der perimenopausalen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Mit Beständigkeit und Sorgfalt können Sie ab einem Alter von 40 Jahren Gewicht verlieren und Ihren Körper straffen.
Reduzieren Sie die Portionsgrößen
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, die Menge der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Um eine angemessene Portion Nahrung sicherzustellen, sollten die Fleischportionen und jede Seite mit der Größe Ihrer geballten Faust vergleichbar sein. Trinken Sie 8 Unzen, um sich bei einer Mahlzeit zu sättigen. Ein Glas Wasser, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.
Balance Nährstoffe
Was Sie konsumieren, ist genauso wichtig wie Ihre Konsummenge. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sind wichtige Nährstoffe für Ihren Körper. Zu jeder Mahlzeit sollte ein Vertreter jeder Gruppe anwesend sein. Protein sollte ungefähr 20 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen; Kohlenhydrate sollten ungefähr 50 Prozent ausmachen; Die restlichen 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen. Bereiten Sie für jede Mahlzeit ein mageres Fleisch vor, z. B. Huhn, Pute, Fisch oder mageres Rindfleisch, zubereitet mit einem Speiseöl, das wenig gesättigtes Fett enthält, z. B. Olivenöl, Öl, Maisöl oder Distelöl. Ofenkartoffeln, Reis oder Gemüse sind ideale komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit Ihrem Protein verzehren können. Fügen Sie eine frische Frucht zum Nachtisch hinzu, um Ihr Kohlenhydratziel zu erreichen.
Aerobic-Training und Krafttraining
Aerobic-Aktivitäten helfen dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper schneller von unerwünschtem Fett zu befreien. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag Aerobic-Übungen sowie eine fünfminütige Aufwärm- und Abkühlphase absolvieren. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und benutzen Sie ein Laufband, ein stationäres Fahrrad, einen Ellipsentrainer oder einen Stepper, oder besuchen Sie regelmäßig einen Aerobic-Kurs in der Gruppe, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie lieber draußen trainieren möchten, machen Sie einen rasanten Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder fahren Sie mit dem Fahrrad auf Wegen in Ihrer Gemeinde. Krafttraining, gepaart mit konsequenter Aerobic-Bewegung und einem nahrhaften Ernährungsplan, haben Sie sich auf den Weg zum Kampf gegen Gewichtszunahme im mittleren Alter gemacht. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, wird eine wesentliche fettfreie Körpermasse aufgebaut, für deren Aufrechterhaltung mehr Kalorien benötigt werden. Trainieren Sie mindestens vier Tage in der Woche in einem Fitnesscenter mit Kraftgeräten oder beginnen Sie ein Krafttraining mit Kurzhanteln. Arbeiten Sie abwechselnd Ihren Ober- und Unterkörper mit Gewichten an entgegengesetzten Tagen, um eine ordnungsgemäße Muskelregeneration nach dem Training sicherzustellen.
