Stressbedingte Schlafstörungen: Ursachen, Auswirkungen & Bewältigungsstrategien

Werden Sie besser in Mathe, indem Sie Schafe zählen? Fast jeder hat schon einmal Schlaf durch Stress verloren. Obwohl es scheinbar harmlos erscheint, kann Schlafentzug zu Depressionen, Angst und einem geschwächten Immunsystem führen. Sie können Schritte unternehmen, um Stress zu bewältigen und reichlich Ruhe zu gewährleisten, um Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Form zu halten.

Lebensstiländerungen

Wenn Sie Ihre Sorgen mit nach Hause nehmen oder Ihr Geist Sie wachhält, indem er die Ereignisse des Tages Revue passieren lässt, versuchen Sie, Ihren Stress zu lindern, indem Sie eine Trainingsroutine beginnen. Trainingseinheiten befreien Ihren Körper von aufgestauter Aggression. Viele Menschen haben Probleme, sich an einen Zeitplan zu halten. Versuchen Sie, einer Klasse beizutreten. Etwas daran, Geld im Voraus zu bezahlen, ermutigt Menschen, regelmäßig teilzunehmen. Yoga bietet eine Möglichkeit, sowohl zu meditieren als auch Kalorien zu verbrennen. Zahlreiche Klassen lehren Studenten Atemübungen, positive Visualisierungswerkzeuge und Dehnen.

Um einige der verbrannten Kalorien zu ersetzen, essen Sie Mahlzeiten, die reich an Tryptophan sind – einer Chemikalie, die Schläfrigkeit fördert. Tryptophan-reiche Lebensmittel umfassen Truthahn, Thunfisch, Milch, Joghurt und Bananen. Im Gegensatz zu diesen schlaffördernden Lebensmitteln enthalten bestimmte Lebensmittel Tyramin, was dazu führt, dass Ihr Gehirn das Stimulans Noradrenalin freisetzt. Enthalten Sie bei Abendessen keine tyraminbeladenen Lebensmittel wie Spinat, Tomaten, Wurst, Speck und Auberginen. Ein perfektes Rezept für einen schlaffördernden Cocktail umfasst Milch, Eis, Banane und zuckerfreien Joghurt.

Koffein

Morgens Cappuccinos, mittags Kaffeeauffüllungen und nachmittägliche Kaffeeläufe können jeden Menschen ängstlich und unfähig zum Schlafen machen. Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum und trinken Sie am Nachmittag nichts mit Koffein. Andere Koffeinquellen umfassen Kaffeeeis, Schokolade, Energydrinks und Limonaden.

Kräuter

Um Stress zu bekämpfen, nehmen Sie täglich eine Kur von Kräutern zur Entspannung ein. Der berühmte Kava Kava kann Ihnen helfen, die Sorgen Ihres Tages abzulegen und erholsamen Schlaf zu fördern. Baldrianwurzel hat vielversprechende Aussichten für diejenigen, die nachts an die Decke starren. Andere hilfreiche Kräuter sind Zitronenmelisse, Schädelkraut, Passionsblume und Kalifornischer Mohn. Kamillentee kann nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern auch Ihr Immunsystem verbessern.

Stressreduktionstechniken

Identifizieren Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben und machen Sie eine Liste. Gibt es Ziele oder Wünsche auf Ihrer Liste, auf die Sie hinarbeiten können, wie einen besseren Job zu bekommen oder die Schule zu beenden? Machen Sie eine realistische To-Do-Liste. Indem Sie die Schritte identifizieren, die Sie unternehmen müssen, können Sie einen Plan erstellen, der nicht überwältigend ist. Was ist mit den Dingen, die Sie nicht kontrollieren können? Finden Sie die Emotionen heraus, die mit dem Stress in Ihrem Leben verbunden sind. Schreiben Sie ein tägliches Tagebuch, um Ihnen zu helfen, Muster zu erkennen. Viele Menschen haben stressige Beziehungen. Lernen Sie zu verstehen, wie die Einflüsse anderer Menschen Ihre Gefühle beeinflussen. Sie entscheiden sich vielleicht, darauf zu verzichten, Menschen zu ändern zu versuchen. Dies wird Ihnen helfen, Menschen oder Situationen zu akzeptieren und anders auf sie zu reagieren. Für all die kleinen Stressfaktoren schreiben Sie sie vor dem Schlafengehen auf ein Blatt Papier und lassen Sie sie für die Nacht los. Die meisten Dinge erscheinen mitten in der Nacht schlimmer. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie während des Schlafens nichts tun können. Diese Methoden ermöglichen es Ihnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Stress umgehen.

Schlafplan

Bleiben Sie ein paar Wochen lang an einem Schlafplan. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit. Enthalten Sie kein Nickerchen während des Tages. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit wenig Zucker. Beteiligen Sie sich an einem Trainingsprogramm. Essen Sie abends zu einer regelmäßigen Zeit und drei Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein heißes Bad oder springen Sie für 10 Minuten in den Whirlpool. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen einige der Stressreduktionstechniken wie ein Stress-Tagebuch. Schaffen Sie dann ein ruhiges Schlafzimmer ohne Geräusche, Licht oder Ablenkungen. Wenn Sie beruhigende Geräusche genießen, kaufen Sie Musik oder Naturgeräusche. Lassen Sie Ihren Geist leer werden oder haben Sie ein entspannendes Bild, an das Sie gehen können. Mit einigen Änderungen Ihres Lebensstils werden Sie in der Lage sein, eine entspannende Nacht des Schlafes zu genießen.