Sportliche Leistung steigern: Mental Härte-Training

Wenn Athleten die Rolle der mentalen Stärke im Sport betrachten, liefert die Geschichte einen nützlichen Rahmen, um die Beziehung zwischen Gehirn und Verhalten zu verstehen. Der Arzt Hippokrates aus dem antiken Griechenland glaubte, dass der Ursprung aller Handlungen und Verhaltensweisen im Gehirn liegt. Daher ist es für den Athleten entscheidend, mentale Stärke zu entwickeln, um in jeder körperlichen Aktivität gut zu performen.

Mentale Härte

Mentale Stärke oder Resilienz beginnt mit dem Verständnis, wie Sie denken und was bestimmte Gedanken oder Emotionen auslöst. Aaron Beck, ein Psychologe, der die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) entwickelte, glaubt, dass Menschen, wenn sie ihre Gedanken verstehen, letztendlich ihr Verhalten kontrollieren können. Mit einem KVT-Ansatz notiert ein Athlet Gefühle vor, während und nach einem Spiel oder Wettkampf. Dann bewertet er oder sie die Gedanken hinsichtlich der hervorgerufenen Emotionen und potenzieller versus tatsächlicher Ergebnisse. Beck glaubt, dass wir dadurch gezwungen werden, auf die Realität zu schauen, anstatt unser Handeln auf Emotionen zu stützen, die unzuverlässig sind. Diese Methode hilft Athleten, Probleme wie Wettkampfangst oder Furcht zu bewältigen.

Biofeedback

Biofeedback ist ein weiteres nützliches Trainingsinstrument für mentale Härte. Biofeedback beinhaltet das Erlernen, wie man den Blutdruck und die Herz- und Atemfrequenz kontrolliert. Ein gutes Biofeedback-Programm überwacht diese Körperfunktionen, während der Athlet durch eine Reihe von Meditations- und Entspannungsübungen geführt wird. Das Ziel ist es, dem Athleten zu helfen, körperliche Reaktionen mental zu kontrollieren, die vor, während und nach Wettkämpfen sehr mächtig sein können.

Kreative Visualisierung

Kreative Visualisierung hilft Athleten, mentale Bilder von Erfolg zu formen, bevor er eintritt. Diese Technik ist mehr als positives Denken: Kreative Visualisierung erfordert einen meditativen Zustand, in dem Athleten in ihrem Geist das Ergebnis erschaffen, das sie erreichen möchten. Teams und einzelne Athleten können diese Technik nutzen, um die mentale Entschlossenheit vor einem Spiel oder Turnier zu stärken.