Ruhelosigkeit scheint immer zur schlechtesten Zeit aufzutauchen, wie im Urlaub oder wenn Sie am nächsten Morgen früh aufstehen müssen. Ursachen für Ruhelosigkeit sind übermäßiger Stress, ADHS, Demenz und zahlreiche andere neurologische und Umweltbedingungen. Anhaltende und schwere Ruhelosigkeit, die Ihren Alltag beeinträchtigt, erfordert ärztlichen Rat, aber für gelegentliche Anfälle von Zappeligkeit helfen bestimmte Aktivitäten, die Symptome zu lindern.
Bewegung
- Entleeren Sie Ihre Ruhelosigkeit mit intensiver oder mäßiger Bewegung. Bewegung setzt Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung heben und helfen können, Ihren aufgewühlten Geist zu beruhigen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, erwartet Ihr Körper diese Ausschüttung und wird ruhelos, ohne ein ausreichend kräftiges Workout. Ein 30-minütiger Lauf in der Mittagspause oder das Treppensteigen in der Kaffeepause verbraucht ruhelose Energie und hilft, Körper und Geist in einen friedlichen Zustand zurückzuversetzen.
Eine Liste erstellen
- Last-Minute-To-dos und arbeitsbezogene Verantwortlichkeiten fördern Ruhelosigkeit. Leider können Sie nicht immer um 23:30 Uhr nachts oder während der Morgenfahrt mit dem Zug mit Ihrer To-do-Liste beginnen. Reduzieren Sie Ihre Ruhelosigkeit, indem Sie alle Aufgaben und Erinnerungen, die in Ihrem Gehirn herumschwirren, auf Papier aufschreiben. Behalten Sie einen kleinen Block auf Ihrem Nachttisch und notieren Sie sich Last-Minute-Erinnerungen, die Ihnen vor dem Einschlafen einfallen. Indem Sie diese Aufgaben auf Papier festhalten, müssen Sie sich nicht mehr selbst eine Million Notizen merken.
Organisieren
- Bekämpfen Sie gelegentliche Ruhelosigkeit, indem Sie kleine Arbeiten im Haus erledigen. Engagieren Sie sich in praktischen Projekten, die Ihren Körper und Geist beschäftigen. Wählen Sie kleine Projekte, die Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Dauer in Anspruch nehmen, wie Wäsche, Staubsaugen oder das Neuordnen des Bücherregals im Wohnzimmer. Wenn Sie außerhalb Ihres Hauses sind, finden Sie einen Mülleimer und entrümpeln Sie Ihre Brieftasche oder Handtasche von allen abgelaufenen Gutscheinen, Kaugummipapier und allem anderen, was entsorgbar ist. Bekämpfen Sie ruhelose Gefühle, während Sie im Stau sitzen, indem Sie Ihr Auto reinigen. Bewahren Sie einen leeren Müllsack und einige Reinigungstücher im Handschuhfach auf.
Achtsame Entspannung
- Anstatt Ihrer Ruhelosigkeit mit mehr Aktivität nachzugeben, fokussieren Sie Ihr Gehirn mit achtsamer Atmung und Meditation. Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass sich Ihre Beckenknochen mit Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Nacken ausrichten. Atmen Sie tief ein und entspannen und anspannen Sie jede Muskelgruppe von Ihrem Nacken und Ihren Schultern bis zu Ihren Zehen. Blenden Sie Außenlärm oder ablenkende Geräusche aus, indem Sie sich eine ruhige und friedliche Umgebung vorstellen.
