Sensorische Wahrnehmung: Achtsamkeit steigern & Stress reduzieren

Sensorische Wahrnehmung ist eine Achtsamkeitsübung, die sich darauf konzentriert, zu lernen, auf die Sinne einzustimmen: Sehen, Hören, Schmecken und Tasten. Zu lernen, wie man präsent ist, im Moment lebt, fokussiert Gedanken und Emotionen. Sensorische Wahrnehmung und andere Achtsamkeitsübungen reduzieren Stress, der durch Sorgen um die Zukunft verursacht wird. Im Moment zu leben, lässt keinen Raum für Angst.

Sensorische Wahrnehmung üben

• Neben dem Üben sensorischer Wahrnehmung für sich selbst, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, kann sensorische Wahrnehmung am meisten nützen, wenn sie in Verbindung mit anderen Wellness-Praktiken verwendet wird. Sich mehr der sensorischen Informationen bewusst zu werden, die das Gehirn im Moment aufzeichnet, verbessert Praktiken wie Meditation, Yoga, Psychotherapie, Massage, Schreiben und Kunstwerke.

Essensmeditation

• Essen beinhaltet die Nutzung der vier primären Sinne der sensorischen Wahrnehmung. Sie können eine Essensmeditation am besten allein in einem ruhigen Raum, frei von Ablenkungen, üben. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, während Sie am Tisch sitzen. Nehmen Sie das Essen auf dem Teller wahr – die Farben, die Gerüche. Nehmen Sie die Gabel auf und schöpfen Sie etwas Essen. Konzentrieren Sie sich auf das Gewicht des Bestecks in Ihrer Hand, während Sie die Gabel zu Ihrem Mund heben. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie das Essen in den Mund nehmen. Spüren Sie die Textur. Genießen Sie die Aromen und identifizieren Sie jeden einzelnen Geschmack, der in dem Essen vorhanden ist. Kauen Sie langsam; beachten Sie, wie sich das Essen zwischen den Zähnen anfühlt. Überlegen Sie, wie das Essen beim Kauen klingt.

Gehmeditation

• Gehmeditation konzentriert sich auf die Sinne des Sehens, Hörens und Tastens. Sie können Gehmeditationen in jeder Umgebung durchführen, aber es wird empfohlen, Ihre Praxis an einem ruhigen, sicheren Ort wie einem Park zu beginnen. Wenn Sie beginnen zu gehen, beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Achten Sie auf die Muskeln im Nacken, in den Schultern und in den Armen. Sind sie locker und bequem oder angespannt und straff? Konzentrieren Sie sich auf die Hüften und Beine. Bewegen sie sich leicht, oder scheinen sie dem Gehen zu widerstehen? Beachten Sie, wie es sich anfühlt, wenn der rechte Fuß den Boden verlässt und dann wieder den Boden berührt. Beobachten Sie den Unterschied im Gewicht auf den Zehen und den Fersen. Seien Sie sich des Atems bewusst, während Sie ein- und ausatmen. Beachten Sie die Tiefe und Länge der Atemzüge. Schauen Sie sich um, während Sie gehen. Achten Sie auf die Farben der Bäume, Risse in den Gehwegen, die abblätternde Farbe am Zaun des Nachbarn. Welche Düfte liegen in der Luft? Ist es der Geruch von Blumen oder frischer Luft oder Autoabgasen? Notieren Sie, ob die Düfte angenehm oder unangenehm sind.

Sensorische Wahrnehmung in den Alltag integrieren

• Achtsamkeit zu üben und zu lernen, sich jeder der Sinne bewusster zu werden, ist relativ einfach. Beginnen Sie damit, Meditationsübungen in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Sie können einen Timer einstellen, der Sie im Laufe des Tages alarmiert. Wenn der Timer klingelt, notieren Sie, was Sie in diesem Moment fühlen. Was hören, sehen, riechen und schmecken Sie? Führen Sie ein Tagebuch Ihrer sensorischen Entdeckungen, um darauf zurückzublicken.